낮은 가슴 발달 및 두께를위한 4 가지 운동
보디 빌딩 세계에서 최고의 가슴을 상상 해보라고하면 아놀드 슈워제네거라고 말할 것입니다. 그래서, 그에게 장엄한 근육을 준 이유를 알아 차린 적이 있습니까? 답은 완전히 발달 된 하 흉부입니다. 당신에게 미친 가슴 모양을 줄 것이 가슴 윗부분과 중간 부분 뿐이라고 생각한다면 농담해야합니다.
그래서, 당신이 당신의 아래 가슴의 이득을 얻는 데 도움이 될 몇 가지 운동을 알려 드리겠습니다.
1) 체중 감소
거의 모든 체육관에는이 운동을 수행하는 데 필요한 장비가 있습니다.
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몸통을 앞으로 약 30도 기울여 몸을 낮추십시오. 몸을 완전히 낮추는 동안 완전한 스트레칭을 느낀다면 가슴과 삼두근을 사용하여 올라 오십시오.
이 운동의 진행 동작은 저항력을 높이기 위해 몸에 체인이나 덤벨을 추가하는 것입니다. 이것은 하 흉근과 삼두근을위한 아주 좋은 복합 운동입니다.
2) 덤벨 플라이 거절
한 쌍의 덤벨로 쇠퇴 벤치에 눕습니다. 무거운 덤벨을 뒤로 밀기 위해 삼두근과 팔뚝의 힘을 사용하므로 무거운 덤벨을 사용하지 마십시오.
이제 무릎에 덤벨 한 쌍을 놓고 쇠퇴 벤치에 앉으십시오. 어깨를 접고 등을 중립으로 한 상태에서 쇠퇴 벤치에서 좋은 자세를 취하기 위해 몸통을 낮추십시오. 이제 덤벨을 몸에서 멀리 떨어진 땅으로 가져 가면서 운동을 수행하고 가슴 아래쪽의 스트레칭을 느껴보세요. 가슴을 쥐는 동안 팔을 다시 시작 위치로 되돌립니다.
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3) 높은 케이블 크로스 오버
케이블 크로스 오버는 도르래의 위치에 따라 가슴의 거의 모든 부분을 치는 데 사용할 수있는 운동입니다.
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아래 가슴을 작동하려면 풀리를 최소한 얼굴 높이에 놓으십시오. 이제 곧은 척추로 서있는 동안 핸들 바를 잡으십시오. 무릎쪽으로 손잡이를 당겨 아래 가슴에서 더 많은 섬유를 모으십시오. 이 운동은 실패 할 때까지 몇 세트를 수행 할 때 가슴 아래쪽 피니셔로 가장 잘 작동합니다.
4) 벤치 프레스 거절
하 흉근에 대한 격리 운동은 아니지만 하 흉부에 좋은 긴장감을줍니다. 가장 좋은 점은이 운동에서 무거운 것에서 매우 무거운 것까지 갈 수 있다는 것입니다.
수축 된 어깨와 중립적 인 등을 사용하여 쇠퇴 벤치 프레스를 시작하십시오. 어깨 너비보다 조금 더 떨어진 그립을 사용하십시오. 바벨을 아래쪽 가슴쪽으로 내린 다음 가슴을 꽉 쥐어 팔을 원래 위치로 가져 오십시오.
좋은 낮은 가슴을 개발하기위한 전략
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다른 모든 근육 그룹의 경우와 마찬가지로 지체 근육 개발에 대해 진지하게 생각한다면 훈련 빈도를 높이십시오. 사람들은 일반적으로 벤치 프레스와 인클라인 벤치 프레스 만 사용하고 약한 하 흉근에 대해 불평합니다. 근육을 개발하려면 근육에 노력해야합니다. 따라서 가슴 운동에 위의 운동을 포함하고 적어도 일주일에 두 번 가슴을 두 드리십시오.
또 다른 팁은 가슴 아래쪽으로 가슴 운동을 시작한 다음 앞으로 나아가는 것입니다. 예를 들어, 경사 벤치 프레스 또는 벤치 프레스 대신 벤치 프레스 감소로 운동을 시작할 수 있습니다. 이렇게하면 가슴 아래쪽에 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다.
Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 온라인 교육을 제공하는 웹 사이트의 창립자입니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
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