영양물 섭취

근육 성장을위한 운동 전 음료로 맛볼 수있는 5 가지 맛있고 간편한 고단백 스무디

일주일 동안 운동에 많은 에너지와 헌신을 쏟았지 만 다음 운동에는 지쳐 있다고 느끼십니까? 주의하세요.

우리 중 대부분은 건강한 라이프 스타일의 중요성을 이해하고 있지만 운동 중 단백질 섭취가 근육 성장에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지 알고 있습니까?

운동 후 근육이 더 많은 단백질을 흡수합니다. 신체는 단백질을 사용하여 근육을 복구하고 재건하므로 신체에 충분한 단백질이 있어야합니다. 이것은 운동 전 음료와 운동 전 식사가 그림에 나오는 곳입니다.

충분한 단백질을 섭취하면 신진 대사를 촉진하고 식욕을 감소 시키며 근육을 잃지 않고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

그러니 마셔! 우리는 당신을 위해 가장 맛있고 쉬운 고단백 스무디 레시피를 편집했습니다.

계절 과일 스무디

이름에서 알 수 있듯이 과일 선택은 계절마다 계속 바뀝니다. 대부분의 계절에 감귤류 과일을 구할 수 있으므로 비타민 C 폭발을 일으 킵니다. 항산화 제는 미네랄을 흡수하고 몸을 해독하는 데 도움이됩니다.

스무디를 만들려면 오렌지, 자몽 또는 귤 중에서 원하는 과일을 선택하십시오. 껍질을 벗기고 씨앗을 제거하십시오. 파인애플 반 컵을 섭취하십시오. 냉장고에있는 베리 나 좋아하는 베리를 ½ 컵의 그리스 요구르트에 추가해도됩니다. 1 큰술 추가 운동 전 건강 보조 식품 . 재료를 섞는다. 봉사하고 즐기십시오!

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보충제를 사용하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

그린 슈퍼맨 스무디

뽀빠이가 옳았다. 시금치는 근육을 강하게 유지하고 성능을 향상시킵니다.

이 스무디는 시금치 2 컵, 바나나 2 개, 사과 2 개를 섭취하세요. 재료를 다져서 섞는다. 유리 잔에 붓고 운동 전 스무디를 즐기세요!

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베리 블라스트 스무디

대부분의 사람들은 베리의 이국적인 특성을 좋아합니다. 좋은 소식은이 스무디에 원하는만큼 다양한 종류의 베리를 사용할 수 있다는 것입니다.

사과 주스 ½ 컵, 바나나 1 개, 혼합 베리 (라즈베리, 딸기, 블루 베리, 블랙 베리) 1 ½ 컵, 그릭 요거트 ¾ 컵을 섭취하세요. 함께 혼합하십시오. 유리 잔에 붓고 마신다. 필요한 경우 단맛을 위해 꿀을 추가하십시오.

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깨끗한 면도가 더 좋은 이유

식물성 단백질 파우더가 함유 된 건조 과일 스무디

견과류를 좋아하신다면 건 과일 스무디가 딱입니다! 여기에 또 다른 보너스는 영양과 섬유질이 높고 칼로리가 낮은 식물성 단백질 분말입니다. 이것은 영양을 타협하지 않고 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

아몬드 우유 ½ 컵 (무가당) 코코넛 플레이크 1 티스푼, 식물성 단백질 파우더 1 테이블 스푼, 커피 1 티스푼, 코코아 파우더 1 티스푼, 코코넛 밀크 ½ 컵을 섭취합니다. 함께 혼합하십시오. 좋아하는 건조 과일 (건포도, 캐슈, 아몬드, 호두, 무화과) 1 테이블 스푼을 작게 자릅니다. 스무디에 넣고 잘 섞는다.

스무디를 마시면서 덩어리를 좋아할 것입니다.

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귀리 및 코코아 스무디

귀리는 많은 이점이 있습니다. 근력과 체중 감소에서 피부 미백에 이르기까지 모든 것이 웰빙입니다.

이 스무디를 만들려면 ¾ 컵의 탈지유, ½ 컵의 그리스 요구르트, ¼ 컵의 귀리, 1 티스푼의 바닐라 추출물, 1 티스푼의 바나나, 1 티스푼의 땅콩 버터, 1 티스푼의 코코아 파우더를 섭취하십시오. 모든 재료를 블렌더에 넣고 1 분간 높은 곳에 블렌딩합니다. 짜잔! 스무디가 준비되었습니다. 유리 잔에 붓고 빨대를 넣고 즐기세요.

향신료를 좋아한다면 계피와 카 다몬을 조금 더할 수 있습니다.

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