영양물 섭취

그의 고단백 식단에서 모든 피트니스 괴물이 필요로하는 최고의 견과류와 씨앗 버터

좋은 음식에 대한 생각은 사람마다 다릅니다.

당신이 좋은 옛 것을 고수하든 Paranthas 또는 더 Insta 친화적 인 그릇에 가십시오 점잖은 사람 , 당신은 슈퍼 푸드의 긴 목록에 익숙하지 않습니다. 그리고 견과류와 씨앗이 맨 위에 있습니다 그것의.

버터의 형태로도 단백질이 풍부하고 지방이 풍부한이 발전소는 당신을 정말 맛있게 채울 수 있습니다.

견과류와 씨앗 버터의 세계는 일반 땅콩 버터보다 훨씬 더 크기 때문에 특히 근육 강화에 관심이 있다면 이에 대해 모두 알려 드리고자합니다.

땅콩 버터

땅콩 버터 2 큰술에는 삶은 달걀 흰자 2 개에 해당하는 8g의 단백질이 들어 있습니다. 그다지 인상적이지 않다면 땅콩은 또한 니아신, 엽산, 비타민 E, 마그네슘, 아연, 철분과 같은 소수의 비타민과 미네랄을 식단에 제공 할 수 있습니다.

얼마나 먹어야할까요

땅콩 버터의 효능은 많고 건강에 좋은 고지방 식품이라는 점을 감안하면 하루 2 큰술이면 충분합니다. 피트니스 목표와 개인 식단에 따라 동일하게 변경할 수 있습니다.

아몬드 버터

아몬드 버터는 2 테이블 스푼에 약 6.8g의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질 함량은 상대적으로 낮지 만 오메가 -3 지방산, 비타민 E, 칼슘, 마그네슘 및 망간, 섬유, 구리 및 인의 좋은 공급원으로 보충합니다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수있는 단일 포화 지방이 풍부합니다.

얼마나 먹어야할까요

권장 복용량은 하루에 2 큰술입니다.

캐슈 버터

이것은 다른 것들에 비해 단백질과 지방이 약간 낮지 만 캐슈에는 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연과 같은 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 캐슈 버터 2 테이블 스푼에는 거의 5.6g의 단백질이 들어 있습니다. 이 슈퍼 크림은 혈압, 설탕 및 콜레스테롤 조절, 뼈 건강, 면역 체계 및 신진 대사에 좋습니다.

얼마나 먹어야할까요

캐슈 버터 2-3 큰술 사이의 어느 곳에서나 하루를 보내기에 충분합니다.

헤이즐넛 버터

헤이즐넛 버터는 칼로리가 높지만 다른 영양소와 건강한 지방을 제공합니다. 이 중독성있는 너트 버터는 비타민 B6, 인, 엽산, 아연 및 칼륨이 풍부합니다. 그것은 염증을 완화하고 매일 운동하면 힘을 유지하고 건강을 유지하기에 충분한 건강한 지방을 제공합니다. 여분의 지방을 잃다 .

얼마나 먹어야할까요

체중을 줄이려면이 음식을 너무 많이 먹지 마십시오. 하루에 한 번 스무디 볼에 헤이즐넛 버터 1 / 2 ~ 1 큰술을 추가 할 수 있습니다.