모든 피트니스 괴물이 건강한 칼로리를 위해 식단에 추가해야하는 최고의 씨앗 유형
우리는 견과류와 씨앗이 영양소라는 개념에 대해 낯선 사람이 아닙니다.
씨앗은 과일과 채소의 구성 요소이기 때문에 많은 영양소가 들어 있습니다.
비타민과 미네랄에서 단백질과 효소에 이르기까지 씨앗은 최고의 슈퍼 푸드 중 하나로 간주됩니다.
그들의 건강상의 이점은 세계에 알려져 있지만 우리 모두가 신체 구축에서의 중요성에 대해 가지고있는 오해가 여전히 있습니다.
오늘, 우리는 모든 건강상의 이점에 대해 자세히 논의하고 모든 피트니스 애호가가 식단에 추가해야 할 최고의 씨앗 유형에 대해 이야기 할 것입니다!
바디 빌딩 및 씨앗
그만큼 근육 형성의 주성분은 단백질입니다. 우리 모두는 지금까지 그것이 어떻게 그리고 왜 체중 감량 및 근육 강화에 도움 . 씨앗과 견과류 단백질 공급원에 대해 덜 이야기 된 것 중 하나입니다. 렌즈 콩, 계란 및 닭고기 외에도 특히 근육을 얻는 것이 목표 인 경우 훌륭한 대안이됩니다.
그들은 단백질이 극도로 높고 가장 건강한 지방과 탄수화물만을 거의 가지고 있지 않습니다. 그들은 또한 근육 형성에 매우 중요한 섬유질이 풍부합니다.
아직도 확신이 없으세요? 단백질 성분에 대해 좀 더 자세히 이야기합시다.
대마 씨앗
3 큰술의 대마 씨앗은 약 16g입니다. 단백질의 3 gms. 지방과 7 gms. 탄수화물 예, 맞습니다. 3 큰술만으로 삶은 달걀 흰자 4 개 정도의 단백질을 제공합니다. 충분히 인상적이지 않다면 5gm을 포함합니다. 섬유의. 이것은 오트밀이 가득한 그릇에 해당합니다.
얼마나 먹어야할까요?
3 큰술이면 충분합니다. 개인 식단 및 피트니스 목표에 따라 변경할 수 있습니다.
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치아 씨앗
치아 씨앗은 약 9g입니다. 단백질과 15 gms. 3 큰술 서빙에 섬유질. 그들은 단백질이 상대적으로 적지 만 여러 가지 건강상의 이점이있는 오메가 -3 지방산으로 보충합니다. 건강한 간에서 더 나은 피부에 이르기까지 치아 시드는 단순히 근육을 만드는 것 이상으로 도움을 줄 것입니다.
얼마나 먹어야할까요?
권장 복용량은 하루에 두 번 1.5 큰술입니다. 섬유질이 풍부한이 씨앗에 지나치게 탐닉하지 않도록주의하십시오.
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아마 씨앗
아마씨는 단백질보다 오메가 -3와 섬유질이 더 풍부합니다. 전반적으로 아마씨 3 큰술은 111 칼로리를 제공합니다. 그들은 스테로이드 생산을 자극하고 전반적인 신진 대사를 향상시키는 데 도움이되므로 보디 빌더에게 유익합니다.
얼마나 먹어야할까요?
4 큰술 이상 섭취하지 마십시오. 먹기 전에 고운 가루로 갈아서 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 소화하기 어려울 수 있습니다.
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호박씨
호박씨는 풍부한 오메가 -6 지방산과 아연, 철과 같은 중요한 미네랄입니다. 호박씨 3 큰술은 7 그램 만 줄 것입니다. 단백질이지만 약 150 칼로리입니다. 대부분의 칼로리는 건강한 단일 불포화 지방과 오메가 -6 지방에서 나옵니다.
또한 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이되므로 강렬한 운동을 위해 활력을 유지합니다.
얼마나 먹어야할까요?
일주일 내내 1 ~ 3 큰술 또는 몇 줌
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참깨
참깨는 지방 함량을 줄이는 것으로 유명하며 운동을 막 시작하는 모든 사람에게 좋습니다. 참깨 3 큰술은 약 153 칼로리를 제공합니다.
포이즌 아이비는 잎이 3 개 이상일 수 있습니까?
단 5g에 불과하지만 건강한 지방산과 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 단백질. 그러나 가능한 모든 비타민과 미네랄을 충분한 양으로 섭취 할 수 있습니다. 아연, 마그네슘, 칼륨, 비타민 A, B & C 및 목록은 계속됩니다.
얼마나 먹어야할까요?
필요한 경우 하루에 ½ 큰술 이상을 먹을 수 있습니다.
© iStock식이 팁
섭취하는 동안 전체 씨앗을 섞는 것을 잊지 마십시오. 똑같은 것이 너무 많으면 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 그 외에도 샐러드, 요거트를 곁들인 아침 죽 또는 말 그대로 맛이있는 모든 것에이 씨앗을 추가 할 수 있습니다.
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