체중 감량을 시도 할 때 절대 포기하지 않는 5 가지 고지방 식품 및 이유
체중 감량을 원해서 식단과 냉장고에서 기름진 음식을 제거하겠습니다.
그것은 일반적으로 더 건강한 삶을 향한 첫 번째 시도이지만 지방은 적이 아니기 때문에 가장 효율적인 방법은 아닙니다.
지방은 체중 증가에 기여할 수 있지만 체중 감량을 위해 먹는 음식 중 하나입니다. 우리 몸은 생존하고 제대로 기능하기 위해 건강한 지방이 필요합니다. 그것들은 우리의 뇌, 호르몬 및 신경 조직의 구성 요소입니다. 그러니 포기하는 실수를하지 마세요.
실제로 건강한 고지방 식품
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 배를 평평하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 소화하는 데 더 오래 걸리는 순수한 코코아 버터의 가장 높은 비율을 포함합니다. 이것은 당신이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
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건조 과일 및 씨앗
다 불포화 지방이 지방 저장을 줄이고, 스트레스와 혈압을 조절하고, 염증을 줄이고, 인슐린 대사를 개선하는 유전자를 활성화하기 때문에 다양한 견과류와 씨앗으로 견과류를 섭취하십시오.
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너트 버터
땅콩과 아몬드 버터와 같은 견과류 버터는 건조 과일과 비슷한 이점이 있지만 설탕과 경화유로 포장 된 경우에는 그렇지 않습니다. 따라서 땅콩 버터에 천연 및 영양 성분이 있는지 확인하십시오.
© iStock초경량 3 인용 배낭 텐트
냉 가공 코코넛, 아몬드, 올리브 오일
순수한 지방이라서 나쁘다는 뜻은 아닙니다 이들 냉 가공 오일 암과 싸우는 폴리 페놀과 심장을 강화시키는 단일 불포화 지방이 풍부합니다.
BMI를 낮추는 데 도움이됩니다. 샐러드에 뿌려주는 또 다른 이유는 기분 변화와 웰빙을 담당하는 호르몬 인 세로토닌의 혈중 농도를 증가시킬 수 있다는 것입니다.
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가공되지 않은 건강한 치즈
치즈는 단백질, 칼슘, 미네랄, 비타민 및 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 설탕과 탄수화물의 흡수를 늦추는 데 도움이됩니다. 이것은 일관된 에너지 수준과 더 나은 뇌 기능으로 이어집니다.
치즈의 영양소는 실제로 우리에게 좋습니다. 가공되지 않은 리코 타, 염소 치즈와 같은 진짜인지 확인하세요.
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혼란스러워? 지방의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
우리 몸에 저장된 지방은 기아 기간 동안 우리의 중요한 장기를 보호하는 에너지를 제공합니다. 그것은 우리를 따뜻하게 유지하고 부상을 예방합니다. 모든 지방이 비슷한 이점을 가지고있는 것은 아니지만 일부는 다른 지방보다 더 건강합니다.
© iStock다 불포화 지방
고도 불포화 지방은 연어와 같은 특정 유형의 어류에서 발견됩니다. 견과류와 씨앗은 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 이러한 음식을 섭취하면 심혈관 질환 및 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다.
단일 불포화 지방
단일 불포화 지방은 대부분 아몬드와 아보카도와 같은 식물성 원료에서 비롯됩니다. 그들은 혈중 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
건강에 해로운 지방
포화 지방과 트랜스 지방은 대부분 건강 문제를 증가시키는 원인이됩니다.
지방이 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?
건강한 지방은 식단을 따르는 동안 우리가 직면하는 주요 문제를 표적으로 삼습니다. 따라서 체중을 줄이려면 더 많은 지방을 섭취해야합니다.
© iStock지방은 당신을 가득 차게 유지합니다
지방이 많은 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 더 오래 포만감을 느낍니다. 이것은 또한 간식 갈망을 제거하는 데 도움이됩니다.
뚱뚱한 맛이 좋다
버터와 올리브 오일을 사용하면 모든 것이 더 맛이 좋으므로 식사에 일부를 뿌립니다. 지방은 또한 우리 몸이 야채에서 지용성 비타민을 흡수하도록하여 식사를 더욱 만족스럽고 맛있게 만듭니다.
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지방 화상 지방
미친 소리처럼 지방은 신체가 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그래서 지방을 빼려면 지방을 먹어야합니다.
우리 몸은 지방을 태우고 신진 대사를 유지하기위한 에너지가 필요합니다. 따라서 단백질, 지방 및 탄수화물이 충분할 때까지 지방을 태우지 않습니다.
신진 대사를 증가
우리가 소비하는 대부분의 지방은 신진 대사를 촉진하고 신체가 지방을 연소하는 속도를 증가시키는 에너지로 바뀝니다.
근육 형성
좋은 지방을 자주 섭취하고 운동을하면 대부분의 에너지는 나이가 들어감에 따라 근육을 만들고 근육량을 유지하는 데 사용됩니다.
박탈을 중지하고 먹기 시작하십시오!
양방향 거리입니다. 우리 몸에 필요한 것을 줄 때 우리의 요구를 행복하게 충족시킵니다. 따라서 식사에 모든 영양소를 추가 할 수있는 건강한 방법을 찾고 포만감을 느끼는 데 도움이되는지 알려주십시오.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
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