자극

땅콩 버터를 좋은 단백질 공급원이라고 부르지 마십시오.

땅콩 버터는 지금 모든 분노입니다. 누군가 어딘가에서 무언가를 듣고 땅콩 버터에 대한 사랑이 인터넷에 상륙했습니다. 결과적으로 땅콩 버터는 대다수의 피트니스 애호가들에게 주식이되었습니다. 의심 할 여지없이 그것은 맛이 좋고 영양이 풍부해야하며 '누군가'는 그것이 훌륭한 단백질 공급원이라고 그들에게 말했습니다. 예, 어떻게 든 사람들은 땅콩 버터가 훌륭한 단백질 공급원이라고 믿게되었습니다! 이것은 100 % 거짓 일뿐 아니라 정기적으로 땅콩 버터를 너무 많이 섭취하는 것은 어리석은 일입니다. 이 기사에서는 대부분의 쿼리에 대해 자세히 설명합니다.

단백질과 아미노산에 대해 조금

단백질은 근육의 회복과 회복을 위해 우리가 매일 필요로하는 필수 거시 영양소입니다. 그것은 약 20 개의 아미노산으로 구성되어 있으며, 그중 9 개는 우리 몸이 생산할 수없는 필수 아미노산입니다. 그러므로 우리는 식단을 통해 그것을 섭취해야합니다. 히스티딘, 이소류신, 류신, 라이신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판 및 발린은 우리 몸에서 찾을 수없는 9 가지 필수 아미노산입니다. 이들 모두를 포함하는 모든 음식은 완전한 단백질 공급원으로 알려져 있으며 한두 개도 부족하면 불완전한 단백질 공급원으로 간주됩니다.

식사 대체를위한 최고의 쉐이크

땅콩 버터 101

땅콩 버터가 좋은 단백질 공급원인지 궁금하십니까? 글쎄요, 제가 일부 채식주의자를 해치도록하겠습니다. 완전한 단백질 공급원이 아닙니다! 메티오닌이라는 필수 아미노산이 부족합니다. 또한 땅콩 버터의 단백질 생체 이용률도 기준에 미치지 못합니다. 그러나 좋은 소식은 우유, 계란 등과 같은 다른 A 등급 단백질 (완전 단백질) 공급원과 결합하여 완전한 단백질 공급원으로 만들 수 있다는 것입니다. 위에서 언급 한 사실을 읽고 슬퍼 한 채식주의 자들도 땅콩 버터를 통밀 빵이나 콩과 결합하여 완전한 단백질 식사로 만들 수 있습니다.

땅콩 버터의 아이러니

땅콩 버터를 좋은 단백질 공급원이라고 부르지 마십시오.

'단백질 공급원 또는 고 단백질'-이것이 대부분의 브랜드가 땅콩 버터를 판매하는 방식입니다. 사실 건강한 포화 지방과 단일 불포화 지방은 단백질이 아닌 땅콩 버터의 주요 매크로 영양소입니다. 땅콩 버터 2 테이블 스푼 (1 인분으로 계산)은 건강한 지방 16g, 탄수화물 8g, 단백질 7g을 제공합니다. 그리고 하나의 서빙만으로도 최대 300 칼로리를로드 할 수 있습니다. 그것은 동시에 방대하고 어리 석습니다.

최근 비교 한 SoHee Fit이

SoHee는 단백질 30g을 섭취하려면 유청 45g, 닭 가슴살 100g, 땅콩 버터 127g을 섭취해야한다고 설명했습니다. 또한 127g의 땅콩 버터에는 748 칼로리가 있습니다. 이는 일부 사람들의 일일 총 칼로리 소비량의 거의 절반입니다. 다음은 참조 이미지입니다.