Chris Pratt의 'Guardians Of The Galaxy'운동 및 다이어트 계획은 킬로그램을 줄이는 데 적합합니다.
사람들이 좋아하는 동안크리스 햄스 워스 과 크리스 에반스 Thor와 Captain America로 각각 데뷔하기 전에 괜찮은 모양이었습니다 .Marvel Cinematic Universe의 세 번째 Chris는 믿을 수없는 신체 변형으로 모든 사람을 놀라게 한 후 Peter Quill 일명 Starlord의 역할을 맡았습니다. 가디언 즈 오브 갤럭시 (2014).
역할에 대한 그의 오디션 당시 Chris Pratt는 약 136kg의 몸무게가 있었고 얼굴이 부어 있었고 외모를 보완하기 위해 맥주 배가있었습니다.
이 체격은 그를 상징적 인 Andy Dwyer로 만들었습니다. 공원과 휴양 ,하지만 자신의 영화 프랜차이즈에서 리더가되기 위해서는 평생의 헌신을 다해야했습니다. 바로 그가 한 일입니다.
Chriss Pratt의 가디언 즈 오브 갤럭시 운동 루틴 및 다이어트 계획 :
운동 계획 :
대대적 인 변화를 위해 Pratt는 5 개월 동안 주 4-6 일 . 일반적으로 그는 12 회씩 4 세트 각 운동에 대해.
월요일 : 등, 이두근 및 복근 : 4 세트 씩 12 회 반복
· 스트레칭 및 워밍업 (10 분)
· 데 드리프트
· 풀 업
· Lat-Pull Downs
· 해머 스트렝스 로우
· 헤비 덤벨 로우
· 해머 컬
· 바벨 컬
· 판자 (60 초)
12 마일을 하이킹하는 데 얼마나 걸립니까
· 행잉 레그 레이즈
· 윗몸 일으키기
화요일 : 가슴 및 삼두근
· 스트레칭 및 워밍업 (10 분)
· 벤치 프레스
· 경사 벤치
· 케이블 / 덤벨 플라이
· 딥
· Tricep 푸시 다운
· 해머 강도 벤치
· 케이블 반동
수요일 : 회복의 날
목요일 : 다리
· 스트레칭 및 워밍업 (10 분)
· 백 스쿼트
· 레그 프레스
· 가중 폐
· 케틀벨이있는 스트레이트 레그 데 드리프트
· 송아지 레이즈
· 둔 근교
금요일 : 어깨와 함정
· 스트레칭 및 워밍업 (10 분)
수제 과일 가죽 만드는 법
· 군사 언론
· 래터럴 레이즈
· 후방 공유 비행
· 케이블 / 덤벨 프론트 레이즈
· 바벨 어깨를 으쓱
· 원암 덤벨 스내치
· 케틀벨 스윙
· 덤벨 어깨를 으쓱
토요일 : 휴식
일요일 : 휴식
다이어트 계획 :
믿거 나 말거나 프랫의 영양사 인 필 골리 아는 하루에 약 4,000 칼로리로 칼로리 섭취량을 늘리고 일상 생활에 물을 많이 더해 하루 종일 화장실에 가도록했습니다.
단백질:
· 닭고기 가슴살
· 물고기
· 전란
· 스테이크
단백질 쉐이크
탄수화물 :
· 녹색 채소
· 고구마
· 현미
· 오트밀
· 베리
지방:
· 코코넛 오일
· 아보카도
· 견과류
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