연예인 피트니스

Zac Efron이 'Baywatch'바디를 얻은 방법과 그가 다시는 그 몸매가되고 싶지 않은 이유는 다음과 같습니다.

Zac Efron이 화제를 모았을 때 Baywatch 신체 큰 화면에서 처음 보였고, 사람들은 그가 얻은 모든 이득에 완전히 깜짝 놀랐습니다.

구식 저스틴 비버 이발을 한 마른 아이에서 블록 모양의 복근과 5 %의 체지방을 가진 절대적인 덩어리로 변신하는 것에 이르기까지 피트니스 세계는 그 외모에 대한 남자의 헌신을 진정으로 높이 평가했습니다. t는 헌신의 절반을 보여줍니다).

Zac Efron의 © 파라마운트 픽쳐스

에 따르면 근육과 피트니스 ,이 변화 동안 Zac의 가장 큰 친구는 ‘초 대화’ 즉, 중간에 쉬지 않고 두 개 이상의 운동을 연속적으로 수행합니다.

수퍼 세트는 세트 사이에 근육이 이완되지 않도록하여 운동 강도를 높일뿐만 아니라 체육관 시간을 크게 줄여 신체가 칼로리를 태우고 지방을 제거하는 속도를 높입니다.

Zac Efron의 © 파라마운트 픽쳐스

Zac의 경우 트레이너 인 Patrick Murphy는 3 일 운동 루틴 (매일 운동 후 하루 휴식)에 자신의 최고의 운동 중 일부를 담았습니다. 그의 주간 시트는 다음과 같습니다. 근육과 피트니스 ) :

1 일차-등 및 이두근 :

Zac Efron의 © 파라마운트 픽쳐스

· 스트레이트 암 풀다운-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

자기 방어를위한 곰 스프레이

· Ab 롤아웃 :-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

· Seated Cable Row-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

· Suspended Row-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

· 중립 그립 풀업-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

· 무릎에서 위도 풀다운-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초).

· Chinup-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

· Dumbbell Bicep Curls-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

2 일차-휴식

3 일차-다리

Zac Efron의 © 파라마운트 픽쳐스

· Leg Press-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

· 서스펜션 스쿼트 점프-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

· 스위스 볼 힙 익스텐션-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

· 스위스 볼 레그 컬-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

· 리버스 워킹 런지-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

· 산악인-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

· Dumbbell Romanian Deadlift-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

· 킥 버트-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

· 불안정한 싱글 레그 카프 레이즈-3 세트 (각각 8-12 회 반복)-세트 사이 휴식 (0 초)

· 싱글 레그 스쿼트 홉-3 세트 (각각 8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

4 일차-휴식

5 일차-어깨, 가슴 팔

Zac Efron의 © 파라마운트 픽쳐스

· 덤벨 스쿼트 프론트 레이즈-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

· 크로스 바디 케이블 레이즈-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

· 덤벨 플로어 프레스-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

2016 년 볼리우드 노래 톱 10

· 푸시 업-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

· 인클라인 덤벨 프레스-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

· 덤벨 오버 헤드 프레스-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

· Chest Cable Fly-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (0 초)

· Bosu Plyo Pushup-3 세트 (8-12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

· 단일 팔 푸시 다운-3 세트 (각면에 8-12 회 반복)-세트 사이 휴식 (0 초)

· 싱글 암 컬-3 세트 (각면에 8 ~ 12 회 반복)-세트 간 휴식 (60 초)

6 일차-휴식

7 일차-휴식

Zac Efron이 Baywatch 다시 모양?

애팔 래 치아 트레일에서 부부 살해

인기 YouTube 프로그램에 출연하는 동안 뜨거운 것 , Efron은 그 체격을 유지하는 것이 얼마나 어려웠는지 밝혔습니다. 그는 말했다 :

'실제로 정말 중요한 시간이었습니다. Baywatch 그 영화를 끝냈을 때 나는 다시는 그 좋은 모습이되고 싶지 않다는 것을 깨달았 기 때문입니다.

그는 덧붙였다:

'거의 흔들림이없는 곳에서 일하고 계시죠? 피부 밑에 물 같은 것이있어 걱정되는 것이 6 팩을 4 팩으로 만듭니다. [Stuff] 그렇게, 그냥 아니에요 ... 그냥 멍청 해요. 진짜가 아니에요. '

많은 사람들이 이해하지 못하는 것은 배우들이 역할을 위해 얻는 비정상적으로 '찢어진'체격이 체육관에서 몇 달 동안 헌신 한 것에서 비롯된다는 것입니다. 그 부분을 보는 것이 그들의 일이며, 그것을 위해 그들은 체육관에서 하루 5-6 시간을 보내고 무자비하게 엄격한 식단을 따라야합니다.

그리고 정기적으로 5-9 일을하는 사람들이 그런 체격을 갖는 것이 불가능하지는 않지만 몇 달 이상 그것을 유지하는 것은 거의 불가능에 가깝습니다.