수퍼 세트 : 강력한 20 분 운동 루틴
수퍼 세트는 세트 사이에 쉬지 않고 연속으로 두 개 이상의 운동을 수행하는 것입니다.
모든 신체 부위를 쉽게 겹쳐 놓을 수 있지만이 기술은 반대 신체 부위를 사용할 때 최상의 결과를 제공합니다. 예를 들어 가슴과 등 또는 이두근과 삼두근을 운동 할 때 반대쪽 신체 부위를 치게됩니다. 수퍼 세트는 근육을 만들뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 소모하여 지방을 감소시킵니다. 따라서 러닝 머신에서 땀을 흘리는 대신 지방을 태울뿐만 아니라 근육을 얻기 위해 수퍼 세트를 시도하십시오.
수퍼 세트를 포함하는 웨이트 트레이닝은 운동 후 몇 시간 동안 신진 대사율을 높입니다. 연구에 따르면 수퍼 세트는 기질 산화의 변화를 일으켜 근육을 늘리는 동안 지방을 태우는 것을 의미합니다.
지금해야 할 일은 반대되는 신체 부위를 선택하고 작업하여 체중을 줄이고 동시에 근육을 늘리는 것입니다. 수퍼 세트는 고강도 운동이며 얻은 결과는 수행하는 강도에 정비례한다는 것을 기억하십시오. 당신의 삶을 편하게하기 위해, 여기 슈퍼 세트 운동을하는 방법의 예가 있습니다 :
각 운동의 8-12 회 반복으로 3-4 세트를해야합니다. 3-4 세트 모두 A 세트의 운동을 수행하고 1 분 동안 휴식을 취한 다음 B 세트로 이동하고 빠르게 끝내고 'C'세트로 이동하기 전에 1 분 동안 휴식을 취해야합니다. 이제 강도가 매우 중요하다는 것을 알았으므로 20-30 분 이내에 아래의 모든 운동을 완료해야합니다.
A1 벤치 프레스
A2 구부러진 열
B1 덤벨 컬
B2 덤벨 삼두근 리베이트
C1 다리 확장
C2 레그 컬
러닝 머신에서 몇 시간 동안 꼼짝도하지 않아도 되죠? 위의 모든 수퍼 세트를 올바른 기술과 좋은 형태로 수행한다면 조만간 긍정적 인 결과를 볼 준비를하십시오. 지방을 잃을뿐만 아니라 근육량도 늘릴 수 있습니다.
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