바디 빌딩

스테로이드를 사용하지 않는 경우 일주일에 두 번 모든 근육 그룹을 훈련하여 더 크고 강하게 성장하십시오

체육관에있는 모든 사람들은 '근육 크기 badana'라고 불리는 비대에 대한 훈련에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다. 대부분의 체육관 형제는 desi 체육관 트레이너가 돌에 새겨 넣은 일을합니다. 그들은 일주일에 한 번 하나의 근육 그룹을 작동합니다. 당신은 그것을 'bro split'으로 알고있을 것입니다. 이것은 구식 보디 빌딩의 지혜에서 비롯된 것이며 현재까지 전달되고 있습니다. 프로들이 예전에했다고해서 우리도해야 겠죠? 아니, 완전히 틀렸어.

우선, 당신은 전문 보디 빌더가 아닙니다. 하나처럼 훈련을 중지하십시오.

전문 보디 빌더를 우상화하는 것도 좋지만, 그의 훈련과 영양을 모방하려는 시도는 완전히 멍청합니다. 왜? 첫째, 모든 사람이 다르게 구축됩니다. 당신의 유전학은 그의 것과 다릅니다. 당신은 그가하는 것과는 다르게 음식을 처리합니다. 그의 근육과 뼈 구조는 당신과 다릅니다. 인체는 지문과 같습니다. 누구도 똑같지 않습니다. 둘째, 당신이 우상화하는 대부분의 전문가는 스테로이드를 사용합니다. 스테로이드를 사용하면 게임이 완전히 바뀝니다. 근육 단백질 합성이 두 배로 증가하고 영양 분할이 개선되고 근육 회복이 지붕을 통과합니다. 모든 것을 요약하면 매우 짧은 시간에 더 크고 강해집니다. 물론,이 모든 것에는 90 %가 결코 대처할 수없는 부작용이 있습니다. 따라서 보디 빌더 모방을 중단하십시오.

자연인을위한 근육 성장의 원리

실제로 근육을 만드는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 넌 인내가 필요해. 때로는 약간 푹신한 표정을 견디고 생각했던 것보다 더 긴 시간을 훈련하지 않으면 안됩니다. 더 많은 일이 더 많은 근육을 의미하지는 않습니다.

1) 훈련 할 준비가되면 각 근육을 훈련하십시오. 조만간 그리고 결코 나중에.

위의 라인은 세계적으로 유명한 파워 리프터와 PhD Fred Hatfield에 의해 대중화되었습니다. 선을 해독하면 다른 근육 그룹이 다르게 회복된다는 결론에 도달 할 것입니다. 이제 많은 연구 모든 근육이 완전히 회복되는 데는 약 24-72 시간이 걸린다는 것을 증명했습니다. 이를 고려하여 모든 자연 리프터는 24-72 시간 후에 동일한 근육 그룹을 훈련 할 준비가되어 있습니다. 그렇다면 왜 일주일에 한 번만 근육 그룹을 훈련 시키는데, 일주일에 두 번 쳐서 두 배의 이익을 얻을 수있는 이유는 무엇입니까? 마찬가지로, 24 시간 이내에 72 시간 이상 휴식을 취해야하는 근육 그룹을 망치면 진행 상황이 제한됩니다. 복근, 팔뚝 및 뒤쪽 삼각근과 같은 근육은 다소 빨리 회복되지만 가슴과 햄스트링은 더 오래 걸릴 수 있습니다.

스테로이드를 사용하지 않는 경우 일주일에 두 번 모든 근육 그룹을 훈련하여 더 크고 강하게 성장하십시오

2) 아무것도 설정되지 않았습니다. 회복 시간을 확인하십시오.

위의 점에서 앞서는 대부분의 자연 리프터는 각 근육 회복 시간에주의를 기울이지 않아 충분히 회복하지 못하기 때문에 크게 성장하지 못합니다. 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다. 훈련에주의를 기울이고 얼마나 잘 회복되는지 확인하십시오. 당신은 너무 많이 훈련하지 않고 너무 적게 훈련하면서 자신이 잘 회복되고 있음을 발견하는 중간 지점을 찾아야합니다.