사랑의 손잡이와 뱃살을 없애기 위해 모든 사람이해야 할 5 가지
러브 핸들은 창피합니다. 정말입니다. 한 번 먹었습니다. 그들이 내 허리에서 바지를 떨어 뜨리는 정도는 아니었지만, 그래요. 나는 몇 시간 동안 달리기, 무의식적 인 다이어트, 일몰 후에 탄수화물을 건너 뛰는 것과 같은 어리석은 모든 일을했습니다. 제가 피트니스를 공부하면서 제가 얼마나 틀렸는 지 깨달았고 대부분의 사람들이 여전히 그렇다고 확신합니다. 어리석은 다이어트를하고 운동 트릭을 따르는 것으로부터 자신을 구하고 싶다면, 여기에 당신의 사랑의 손잡이를 잃기 위해 꼭해야 할 5 가지가 있습니다.
1) 전체 체지방 감소에 노력
가장 기본적인 규칙은 지방을 줄이는 것입니다. 문제 영역이 무엇이라고 생각하든 실제 문제는 실제로 높은 체지방 비율입니다. 단순히 신체의 특정 부위에서 지방을 줄일 수는 없습니다. 신체는 하나의 단위로 지방을 잃고 원하는 곳이 아닙니다. 체지방이 감소하면 러브 핸들이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
2) 당신이 먹는 것을 계산하십시오
첫 번째 요점에서 언급 한 것을 달성하려면이 시점부터 시작해야합니다. 에너지 균형이 꺼져 있기 때문에 뚱뚱합니다. 당신은 너무 많이 먹고 너무 적게 움직이고 있습니다. 아니요, 그것은 인슐린이나 '신진 대사를 느리게'가 아닙니다. 너무 많은 칼로리와 너무 적은 칼로리입니다. BMR을 계산하십시오. 유지 관리 칼로리가 무엇인지 확인하고 그 수치에서 200 칼로리를 줄이십시오. 마찬가지로 필요한 탄수화물, 지방 및 단백질의 양을 계산하십시오. 기억하십시오, 단백질은 왕이며 그것의 약간 초과조차도 신장을 죽이지 않습니다.
3) 어리석은 코어 운동을 그만두세요 (그리고 1000 회 반복!)
지방 감소를 발견 할 수 없습니다. 트레이너가 크런치 나 기다림 운동을하라고하면 그는 트레이너가 아니라 농담입니다. 체지방률이 18 % 이상인 곳에서 쉽게 호버링하는 경우 직접 'ab'훈련을하는 것은 시간 낭비입니다. 당신의 목표는 먼저 지방을 줄이는 것입니다. 이것은 쪼그리고 앉기, 조정, 고름, 풀업, 벤치 프레스, 어깨 프레스와 같은 복합 운동으로 가장 잘 수행됩니다. 12 % 정도와 같이 적절한 BF %에 도달하면 복부 근육을 치기 시작할 수 있습니다. 현재 가지고있는 목표 (fat los)에 집중하십시오. 좋아하는 IG 피트니스 모델이 얼마나 많은 '복근'을 가지고 있지 않습니다. 그리고 네, 인터넷 검색을 중지하십시오. '러브 핸들을위한 최고의 운동 5 가지'가 없기 때문입니다!
4) 활성화
체육관에가는 것만으로는 충분하지 않습니다. 네, 그렇지 않습니다. 운동하는 동안 어떤 강도를 치든 상관없이 하루 종일 활동하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. NEAT- 비 운동 활동 체온 발생은 피트니스에서 가장 과소 평가되는 항목이지만 실제로는 가장 중요합니다. 걷거나, 쇼핑하거나, 수영하거나, 서 있거나, 시장에서 식료품을 사거나, 가능한 한 많이 움직여 추가 칼로리를 태우십시오.
5) 더 많은 채소와 비타민과 미네랄 보충제 섭취
당신을 채우고 갈망을 멈추고 장을 개선하는 순간부터 녹색 채소는 건강에 많은 유익을 줄 수 있습니다. 이제는 식사를 샐러드로 바꾸라고 말하는 것이 아닙니다. 그것은 단지 어리석은 일입니다. 당신이 먹는 모든 식사에 약간의 채소를 추가하십시오. 우선 좋은 비타민 B12, 비타민 D 및 비타민 C를 손에 넣으십시오. 또한 마그네슘과 같은 매크로 미네랄과 아연과 같은 미량 미네랄은 수면을 개선하고 성생활을 돕습니다.
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