강하고 기능적인 엉덩이가 남성에게 필수적인 4 가지 이유
엉덩이 포즈는 최근 피트니스와 관련된 거의 모든 주제에 대한 클릭 베이트로 자주 사용됩니다. 안타깝게도 핫케익처럼 판매되는 전리품 쉐이크와 전리품 쉐이퍼가 인터넷에서 판매되고 있습니다.
흔들림과 셰이퍼는 사기이지만 좋은 엉덩이를 만드는 것은 아닙니다. 엉덩이 또는 둔근 근육이 중요하며 둔근이 잘 발달하면 이점이 있습니다.
둔근 훈련을 더 자주 고려해야하는 4 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 그들은 미학이다
자, 저는 일부 여성의 사진과 포즈에 대해 말하는 것이 아닙니다. Instagram 모델 게시하다. 그것은 추가 혜택이 될 수 있습니다. 그러나 당신의 목표가 미적으로 보이는 체격을 개발하는 것이라면 둔근이 두드러집니다. 그들은 당신을 더 근육질처럼 보이게 만드는 측면이나 뒷면에서 그 모습을 제공합니다.
잘 발달 된 둔근을 갖는 것도 요즘 보디 빌딩과 체격 쇼를 판단 할 때 기준이됩니다.
2. 그들은 당신의 상승과 성과를 향상시킵니다
당신의 목표가 근력을 개발하고 스쿼트와 데 드리프트에서 인상적인 숫자를 갖는 것이라면, 강한 둔근이 종종 여기서 힘의 핵심 동인이됩니다. 이와 함께 짧은 시간에 많은 힘을 발생시켜야하는 모든 스포츠는 종종 둔근에서 발사해야합니다.
그 때 무엇을 먹고 싶습니까? 물총이나 진짜 총? 또한 세계 최고의 단거리 선수들이 가장 잘 발달 된 둔근을 가지고 있음을 알 수 있습니다. 단서를 잡으세요.
3. 부상 위험 감소
쪼그리고 앉거나 데 드리프트를 할 때 사소한 실수로 인해 부상을 당하고 몇 달 동안 체육관에서 나갈 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 부상은 더 자주 무릎이 움푹 들어가서 발생하며 데 드리프트 부상은 일반적으로 허리가 둥글게되면서 발생합니다. 둔근은 고관절 외전과 외회전을 가능하게하여 무릎 외반이나 허리가 둥글게되는 현상을 심각하게 줄여줍니다.
강할수록 둔근 이러한 기능을 더 효율적으로 수행 할 수 있습니다.
4. 그것은 당신의 자세를 향상시킵니다
많은 사람들이 바쁜 생활과 앉아 있기 때문에 허리 문제로 고통받습니다. 그들은 앉을 때 종종 구부정 해지며 허리 통증이 같은 경우 감기와 마찬가지로 흔합니다. 발달되고 강한 둔근은 허리를 정렬하여 좋은 자세를 유지할 수있게 해줍니다. 많은 사람들이 단순히 과체중이거나 체육관에서 어리석은 일을함으로써 허리 건강 문제를 겪고 있기 때문에 허리 건강을 개선하는 것은 아닙니다.
그러나 둔근이 강하면 허리 부상이나 통증이 발생할 가능성이 낮아집니다.
따라서 예, 더 나은 미학, 더 나은 자세, 더 적은 부상 가능성, 향상된 운동 능력, 더 나은 허리 건강 또는 삶의 질과 같은 위에서 언급 한 것 중 하나가 당신에게 바람직하다고 생각되면 직접적인 둔근 훈련을 포함하고 개발해야합니다 이 근육.
여기 그의 뒤를 이루는 바위가 있습니다.
Instagram에서이 게시물보기공유 한 소식 바위 (@therock) 2017 년 5 월 9 일 오후 9시 31 분 PDT
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의는 thepratikthakkar@gmail.com으로 연락하실 수 있습니다.
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