괴물 같은 등을 만드는 데 도움이되는 3 가지 가장 강력한 운동
무거운 것을 들어 올리는 것과 고통에 대한 인내-이것이 거대한 등을 만드는 두 가지 요소입니다. 멍에 덫과 넓은 라트는 쉽게 들어오지 않습니다. 강한 등은 대부분의 기본 컴파운드 리프트의 기초 역할을합니다. 등이 약하면 데 드리프트와 스쿼트도 마찬가지입니다. 가장 크고 가장 기능적인 근육 그룹 중 하나 인 등은 더 많은 작업이 필요하며, 이들은 가장 기본적이고 가장 강력한 5 명의 등을 만드는 사람입니다.
1. 데 드리프트
데 드리프트로 해결할 수없는 것은 없습니다. 데 드리프트 중에 트랩, 라트 및 후방 체인의 거의 모든 근육에 큰 부담이됩니다. 멋진 반복 계획을 설정할 필요가 없습니다. 플레이트를 쌓고 세트당 8-10 회 반복합니다. 당신이 충분히 강하다면 체중부터 시작하십시오. 거기에서 당신이 당신의 최대 1 rep에 도달 할 때까지 진행하십시오. 시간이 지남에 따라 순수한 힘을 키우려면 두 배와 세 배, 즉 들어 올릴 수있는 최대 무게로 2-3을 할 수 있습니다.
2. 친업
가장 기본적인 등 운동 중 하나 인 턱 업은 고전적인 질량 및 너비 빌더입니다. 친업이 쉽다고 생각한다면 체중으로 100 회를 해보세요. 반복 횟수를 세트로 나누고 세트마다 다른 그립을 사용하십시오. 끝까지 내려와 턱을 바 위로 가져 가야합니다. 당신은 고통에 비명을지를 것입니다.
3. 조정
조정은 컬링이 거대한 이두근을 만드는 것만 큼 더 큰 등을 만드는 데 필수적입니다. 로잉은 라트와 직접적으로 맞물려 두꺼운 윗등을 만듭니다. 좋은 구식 바벨 로우, 크록 로우 및 덤벨 로우와 같은 다양한 변형 중에서 선택할 수 있습니다. 형태를 손상시키지 않고 가능한 한 무겁게하고 라트가 확장 된 느낌이들 때까지 깊은 스트레칭을해야합니다.
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