평균 외모 및 기능적 엉덩이를 개발하기위한 3 가지 운동
둔근 훈련 또는 엉덩이 포즈는 Instagram의 여성 피트니스 모델이 근육을 구부리거나 부티 밴드 또는 부티 빌딩 프로그램을 판매하기 때문에 너무 인기가 있습니다. 이로 인해 남성이 여성적이라고 생각하거나 여성 피트니스 모델과 연관시키기 때문에 남성이 체육관에서 전리품 작업을 거의 건너 뛰는 등 전리품에 대한 불필요한 성적 화가 발생했습니다.
당신이 그들 중 하나라면, 당신은 끔찍하게 잘못되었습니다. 근육 성장이나 단백 동화 단백질 창을 돕는 BCAA에 관한 것만 큼 잘못되었습니다.
남성에게 더 강한 둔근의 이점은 무엇입니까?
. 당신은 더 강하고 더 좋아 보입니다
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둔근은 말 그대로 신체 근육의 힘입니다. 더 강한 둔근은 하체에서 더 많은 힘을 생성 할 수 있고보기 좋은 엉덩이를 만듭니다. 믿거 나 말거나 여자들은 엉덩이가 강한 남자를 좋아합니다.
그리고 또 다른 한가지, 강한 둔근은 약한 남자에게는 결코 발견되지 않습니다.
. 그들은 운동 성능을 향상시킵니다
둔근은 빠르고 폭발적인 움직임을위한 힘을 제공합니다. 올림픽 단거리 선수를 확인하십시오. 둔근이 약한 선수는 절대 찾을 수 없습니다. 단거리 선수의 둔근이 약하면 처음에 올림픽에 출전하지 못할 것입니다.
. 허리 통증이 없는지 확인합니다.
아무것도하지 않을 때 둔근은 허리 부분이 정렬되도록 유지합니다. 발달 된 둔근이 항상 좋은 허리 건강을 보장한다는 의미는 아닙니다. 그것이 항상 그런 것은 아니지만, 더 나은 허리 건강의 더 높은 기회를 제공합니다.
이제 둔근 개발의 중요성을 확인 했으므로 지금 바로 체육관 루틴에 포함 할 수있는 최고의 운동을 살펴 보겠습니다.
1. 바벨 힙 스러스트
당신이 완전히 초보자이고 허리가 과로하다고 느끼는 경우 스미스 머신을 사용하여 이것을 할 수도 있습니다. 발을 바닥에 대고 엉덩이에 바를 설치하면 등 위쪽이 벤치에 있습니다. 등을 똑바로 유지하면서 바닥과 45도 각도가 될 때까지 최대한의 힘으로 바를 바닥에서 떨어 뜨립니다. 내려 와서 잠시 멈추고 반복하십시오.
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2. 단일 다리 루마니아 데 드리프트
체육관에있는 대부분의 사람들은 적절한 형태로 루마니아 데 드리프트를하지 못합니다. 그들에게,이 운동은 정상적인 루마니아 데 드리프트를 제대로 배운 후에 특별히주의를 기울이거나 더 나은 방법으로 수행되어야합니다.
바벨을 탑 데 드리프트 자세로 잡고 손에 바를 들고 일어 선다. 이제 다리 중 하나를 천천히 반대 방향으로 들어올 리면서 바를 아래로 내립니다. 그렇게하는 동안 등을 곧게 편평하게 유지하고 있는지 확인하십시오. 발에 심은 다리의 햄스트링이 늘어나는 느낌이들 때까지 바를 내리고 다시 중립 자세로 돌아옵니다. 이것은 하나의 담당자입니다.
주의 : 처음부터 바로 바벨을 다루는 것은 좋은 선택이 아닐 수 있습니다. 덤벨로 시작하여 빈 막대로 진행 한 다음로드 된 막대로 이동합니다.
3. 케틀벨 스윙
이 운동은 엉덩이의 엄청난 힘과 속도를 개발하는 데 도움이됩니다. 케틀벨을 거의 땅에 닿는 하프 스쿼트 자세로 잡고 엉덩이를 앞으로 움직이면서 케틀벨을 휘두 릅니다. 힙 드라이브는 가능한 한 폭발성이 있어야하며 엉덩이의 움직임을 느껴야합니다. 엉덩이 경첩이 완료되고 허리에 움직임이 없는지 확인하십시오.
오늘이 운동을 시작하고 약간의 둔근을 개발하십시오.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
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