바디 빌딩

체육관에 가지 않고 근육 펌프를 얻기위한 10 분 사전 파티 운동

오늘 밤 큰 계획이 있습니까? 오랜만에 갱단을 만났나요? 가장 잘 보이고 싶습니까? 아니면 앞으로의 모든 셀카에서 찢어진다고 말해야합니까? 좋아, 그럼. 체육관의 탈의실에서 클릭 한 모든 필터가 필요없고 내 외모에 대한 자신감 넘치는 'swelfies'의 비밀은 무거운 운동 세션입니다.



좋은 웨이트 세션 후에는 혈류가 근육으로 극대화됩니다. 이렇게하면 근육이 매우 펌핑 된 것처럼 보이고 한 시간 정도는 최상의 상태로 보일 수 있습니다. 이를 활용하여 파티에 가기 직전에 근육 펌프를 얻을 수 있습니다.

티셔츠를 벗고 더 멋진 옷을 입기 직전에 데크에 올라가 원하는대로 파티 전 10 분 운동 루틴을 수행하세요.





너무 일찍하면 목적지에 도달하기 전에 파티 전 펌프를 잃게됩니다.

운동 1 : 팔 굽혀 펴기

푸시 업을 100 회, 가급적이면 연속 50 회를 목표로합니다. 가능한 한 적은 세트로 가능한 한 빨리하십시오.



이것은 상체에 좋은 펌프를 제공하고 혈액이 근육에서 흐를 수있는 것보다 더 빨리 근육으로 돌진하기 시작합니다.

파란색 티셔츠 운동 남자© iStock

지도와 함께 나침반을 사용하는 방법

운동 2 : 프레스 업 및 이두근 분리

멈추지 않고이 운동을하십시오. 마지막 동작의 마지막 반복을 마친 후 60 초 동안 휴식을 취하십시오.



2 개의 서킷을 완료하고 침대 나 벤치를 사용하여 손과 발을 들어 올리고 이두근을 잡을 타월을 사용하십시오.

보도 자료

반복 : 10

프레스 업 자세를 취하십시오. 코어 잠금, 바디 똑바로. 팔을 구부리고 가슴이지면에서 1 인치가 될 때까지 몸을 낮추십시오.

세계에서 가장 큰 허벅지

그런 다음 뒤로 누르고 팔을 완전히 펴십시오.

밖으로 일하는 남자© iStock

폭발성 경사 보도

반복 : 10

체중을 발가락과 어깨 아래 손에 지탱 한 상태에서 프레스 업 자세로 시작합니다. 코어를 잠근 상태로 유지하십시오.

발가락을 바닥에 대고 침대에 손을 얹습니다. 가슴을 내리고 폭발적으로 다시 위로 눌러 팔을 완전히 뻗으십시오.

보도 거부

반복 : 10

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다시 한 번, 프레스 업 자세에서 시작하되 발을 벤치에 올려 놓으십시오. 머리에서 발꿈치까지 직선으로 움직이십시오. 그런 다음 팔꿈치를 조심스럽게 구부려 가슴을 낮추십시오. 강력하게 백업하고 반복하십시오.

밖으로 일하는 남자© iStock

이두 분리

유지 : 15 초

허벅지 아래에 수건을 걸고 양 끝을 손으로 잡습니다. 반 스쿼트 자세로 손을 어깨쪽으로 구부립니다. 팔뚝의 장력을 높이기 위해 수건을 최대한 세게 당기십시오.

면책 조항 : 파티 전 펌프를위한 운동이 단기적 이점이있는 빠른 솔루션임을 명확히하고 싶습니다. 이 방법은 장기적인 건강 목표와 만족에 효과적이지 않습니다. 장기적으로 더 크게 보이고 싶다면 근육 강화 훈련 계획을 세워야합니다. 지속적인 훈련과 건강한 식단 만이 근육 성장에 도움이 될 수 있습니다.

외출 전 운동의 이점

파티 전 운동의 즉각적인 효과가 단기적이라면 파티 전이나 데이트 전에 운동을 정말 노력해야합니까? 대답은 그렇습니다. 빠른 근육 펌프보다 더 많은 것이 있기 때문입니다.

자세 개선 : 운동을 통해 얻을 수있는 근긴장은 똑바로 서서 등을 편하게 똑바로 세우는 데 도움이됩니다.

자신감 증가 : 모든 운동을 할 때마다 최고의 자아가되는 데 더 가까워지고 신체가 그것을 느낄 수 있습니다. 그것은 당신의 태도와 당신이 자신을 표현하는 방식을 보여줍니다.

자연광 : 운동 후의 빛은 진짜이며 최고입니다. 운동 중에 분비되는 혈류량 증가, 땀 및 엔돌핀의 조합입니다.

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더 많은 에너지 : 지루한 하루를 보냈을 때도 운동 후 최고가 잠시 동안 활력을줍니다.

카란 태커는 정장을 입고© Instagram / Karan Tacker

마지막 생각들

파티 전 펌프의 경우 전체 웨이트 세션보다 빠른 운동이 선호됩니다. 이것은 근육에 저장된 글리코겐의 고갈을 방지합니다.

따라서 위에서 언급 한 파티 전 운동을 선택하고 'swole'셀카를 찍는 것을 잊지 마십시오.

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