원하는 '복부 V'를 만드는 운동
대부분의 친구들이 깎인 코어에 대해 원하는 한 가지는 무엇입니까? 예, 물론 컷업 식스 팩이지만 여기서 끝나지 않습니다. V 자 모양의 근육이 허리를 감싸는 거 보셨나요? 네, 남성 몸통에서 남쪽으로 내려가는 V. 그것을 Adonis 벨트라고합니다. 그것은 코어 근육계에서 가장 원하는 근육 중 하나이며 우리는 어떻게 그 터지는 것을 얻는 지에 대한 질문으로 폭격을 당합니다. 그래서 여기 있습니다. Adonis 벨트에 직접 닿는 운동을 수행하는 방법을 알려 드리겠습니다.
아도니스 벨트
이 근육은 거의 원하지만 대부분의 코치는 거의 이야기하지 않습니다. 어떤 사람들은 그것에 대해 거의 알지 못한다고 믿습니다. 아도니스 벨트가 얼마나 두껍고 눈에 띄는지는 내부 사근과 횡 복부의 발달에 달려 있습니다.
대부분의 사람들이 Adonis 벨트를 만든다고 생각하는 운동
널빤지
크런치
사이드 벤드 (이것으로 속지 마세요)
윗몸 일으키기
그러나 문제는 이러한 운동이 Adonis 벨트를 구축하지 않는다는 것입니다! 이것들로 자살했다면 미안합니다. Isometric은 실제로 Adonis가 필요한만큼 열심히 작동하지 않습니다.
진정한 아도니스 벨트 빌딩 연습
1) 무거운 데 드리프트
두) 무거운 짐 운반
위의 두 운동 모두 코어가 너무 힘들 기 때문에 횡 복부와 내 사근을 포함한 거의 모든 근육이 작동합니다. 따라서 바위처럼 단단한 Adonis Belt!
Ab 휠 롤아웃
코어 활성화와 근섬유 보충을 위해 눈에 띄는 운동 중 하나는 ab 휠 롤아웃입니다. 무릎에 앉거나 똑바로 서서 보트를 떠 다니는 것이 무엇이든하십시오. 이것이 제가 말하는 한 가지 운동입니다. 또한 그것을 위해서만하는 것이 아니라 팔뚝에주는 것과 같은 사랑을주고이 가죽 보석이 나오는 것을보십시오.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
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