요가

집에서 일하는 7 명의 요가 아사 나스 남성은 허리 통증 완화를 시도해야합니다

대부분의 사람들은 직장에서 보내는 긴 시간과 그렇지 않은 앉아있는 생활 방식 때문에 심한 허리 통증으로 고통받습니다.

이제 우리 대부분은 말 그대로 침대에서 일하고 있기 때문에 자세는 더욱 악화되고 있습니다. 결과적으로 허리 통증은 우리 삶에서 그 존재를 영구적으로 만들고 있습니다.

우리 모두가 홈 오피스 나 등받이에 적합한 사무실 의자를 가질 수는 없습니다. 하지만 요가를 통해 자세를 교정 할 수 있습니다.

간단한 스트레칭과 운동은 실제로 등에 오래 지속되는 효과를 줄 수 있습니다. 허리 통증에 대한 이러한 요가 자세는 실제로 매우 효과적이며, 특히 적절한 운동 루틴에 적합하지 않은 사람들에게 특히 효과적입니다.

다음은 허리 통증 완화를위한 7 가지 요가 아사나로 허리 통증과 허리 통증을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

1. 고양이와 소 포즈

이것은 고양이 자세와 암소 자세의 두 가지 아사나를 결합한 요가 시퀀스입니다. 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 탁상 위치로 오십시오. 손목이 어깨와 일직선인지 확인하십시오. 이제 등을 안쪽으로 구부리고 올려다 보면서 숨을들이 쉬십시오 (암소 자세). 천천히 숨을 내쉬면서 등을 바깥쪽으로 둥글게하고 아래를 내려다 봅니다 (고양이 자세). 원하는만큼이 순서를 반복하십시오.

2. 스핑크스 포즈

이 포즈는 '부장 가사 나'의 변형으로 '살람 바 부장 가사 나'로 알려져 있습니다. 앞쪽에 누워 손을 가슴 바로 옆에 두십시오. 이제 숨을들이 쉬고 올려다 보면서 상체를 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부린 상태로 유지하고 등을 펴도록 맞 물리십시오. 이것은 허리 통증 완화에 가장 효과적인 요가 아사나 중 하나입니다.

3. 하향 개

허리 통증과 허리 구부림을 위해 요가를하는 동안 모든 뒤쪽 구부림에는 앞쪽으로 접는 형태의 카운터 포즈가 있어야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 스핑크스 포즈를 취한 후에는 간단한 하향 개를 추가하여 스트레스 해소 . 도전에 익숙하다면 하향 개와 스핑크스 포즈를 번갈아 가며 시퀀스를 만들 수 있습니다. 어린이 포즈

4. 파 완묵 타사 나 변형

이것은 매우 간단한 요가 포즈이며 실제로는 재미 있습니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부린 다음 팔로 단단히 껴안으십시오. 이제 천천히 체중을 앞뒤로 움직이기 시작하십시오. 속도를 높이고이 자세로 구르기 시작하십시오. 척추의 모든 척추가 한 지점에서 바닥에 닿는 것을 알 수 있습니다. 이것이 통증 완화에 도움이됩니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 굴릴 수도 있습니다.

5. 아이의 자세

이 편안한 요가 자세 허리 통증을 위해 또한 정신적 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다. 무릎에 앉아 시작하십시오. 발가락에 가입하고 무릎을 펴십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬면서 앞으로 구부립니다. 이마를 매트 위에 놓고 손을 똑바로 펴십시오. 원하는만큼이 자세를 유지하십시오.

6. 앉은 척추 트위스트

이것은 마치 고급 요가 아사나 허리 통증 때문에 몸이 허용하는 것 이상으로 자신을 밀어 붙일 필요는 없습니다. 특히 처음에는 천천히하십시오. 매트 위에 다리를 펴고 앉으십시오. 이제 오른발을 왼쪽 허벅지에 대고 왼쪽 무릎을 안쪽 (오른쪽 둔근 옆)으로 구부립니다.

다음으로, 팔꿈치를 구부리지 않고 오른팔을 뒤에 놓습니다. 왼손을 펴고 팔꿈치를 구부리면서 오른쪽 무릎에 놓습니다. 이제이 손을 사용하여 척추를 최대한 뒤로 비틀고 잠시 유지하십시오. 포즈를 해제하고 반대쪽에서 반복하십시오.

7. 다리 자세

허리 통증을 위해 요가를하는 동안이 아사나는 절대 빠지지 않습니다. 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 시작하십시오. 손바닥을 매트 위에 놓고 등을 위로 들어 올립니다. 어깨, 발, 머리, 팔 외에 다른 어떤 것도 매트에 닿아서는 안됩니다. 이 자세를 유지하거나 위아래 움직임 순서를 따를 수 있습니다.