요가

초심자부터 고급 자세까지 강력한 코어 및 탄탄한 복근을위한 10 가지 요가 아사나

2020 년 국제 요가의 날이 하루 밖에 남지 않았으며 올해의 주제는 무엇입니까?

그것은 건강을위한 요가-집에서 요가입니다.

분명한 이유로 올해 축하 행사는 약간 다를 것입니다. 우리는 함께 축하하는 것을 좋아했지만 COVID-19 발발로 인해 올해는 그렇게 할 수 없습니다.

의 필요성을 혼합 현재의 제한에 따른 건강한 라이프 스타일 , 올해의 주제는 더 이상 정확할 수 없습니다.

요가의 기본은 정신, 몸, 정신의 결합과 균형입니다. 최근에 요가를 시작했거나 한동안 요가를해온 사람이라면 코어 강도가 얼마나 중요한지 알 것입니다.

대부분의 요가 자세는 단순히 많은 이점 때문에 코어 강화를 필요로하거나 목표로합니다. 당신의 핵심은 당신 몸의 힘이며 그 모든 특별한주의가 필요합니다.

뱃살을 줄이는 요가 자세를 찾고 있든, 강한 코어를위한 요가 자세를 찾고 있든, 아사 나스 확실히 당신을 도울 것입니다!

균형 잡힌 포즈에서 스트레칭까지, 복근을 조율하는 최고의 요가 자세가 있습니다!

강력한 코어를위한 초급 요가 포즈

요가를 처음 접한다면이 자세는 반드시 고급 운동을위한 힘을 키울 것입니다.

'팔라 카사 나'

이 이름은 길고 위협적 일 수 있지만 실제로는 매우 간단합니다. 아사나 . 이것은 우리가 보통 높은 플랭크 자세라고 부르는 것입니다.

이 작업을하는 동안 어깨와 손목이 일직선으로 떨어지도록하십시오. 가라 앉거나 엉덩이를 들어 올리지 마십시오. 그러면 몇 초 안에 복근이 타는 느낌이들 것입니다. 작게 시작하고 강해짐에 따라 간단한 변형을 추가 할 수 있습니다.

'부장 가사 나'

이 자세는 일반적으로 코브라 자세 또는 위쪽을 향한 개라고도 알려져 있습니다. 여기에는 많은 변형이 있지만 코어에 더 많은 압력을 가하는 변형에 대해서만 논의하겠습니다.

앞에 누워서 발을 모으십시오. 발가락을 내밀고 가슴 옆에 팔을 놓습니다. 이제 팔꿈치를 부드럽게 구부린 채로 손으로 상체 (해군까지)를 들어 올리십시오. 한 단계 높이고 싶다면 가슴 옆과 공중에 팔로 변형을 시도 할 수 있습니다. 이렇게하면 코어 근육 만 사용하여 상체를 들어 올릴 수 있습니다.

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'나바 사나'

이 아사나 일컬어 '나우 카사 나' 또는‘보트 포즈’. 앉아서 다리를 펴십시오. 엉덩이와 균형을 유지하면서 코어 근육을 사용하여 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 손을 똑바로 펴고 복근이 강해지는 것을 느껴보세요. 완전한 초보자라면 무릎을 부드럽게 구부릴 수 있습니다.

강력한 코어를위한 중급 요가 포즈

초급 자세가 덜 힘들어지기 시작하면 중간 자세로 넘어갑니다.

‘트리 코나 사나’

이름에서 알 수 있듯이 아사나 몸과 함께 삼각형을 만들어야합니다. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌립니다. 오른쪽 발가락은 오른쪽 바깥 쪽을 가리키고 왼쪽 발가락은 수직이되도록합니다. 팔을 수평으로 펴고 무릎을 구부리지 말고 옆으로 접고 오른쪽 발목에 닿으십시오. 왼팔을 오른팔과 일직선으로 유지하십시오. 이 자세는 그 러브 핸들을 제거하는 데 좋습니다.

‘다누 라사 나’

이를 위해 아사나 , 당신은 활의 모양을 형성하고 코어 근육에 균형을 잡을 것입니다. 정면에 누워 무릎을 구부립니다. 이제 왼팔로 왼발 가락을 잡고 오른팔로 오른발을 잡으십시오. 숨을들이 쉬고 손과 다리를 몸 위로 들어 올립니다. 이 자세를 잠시 유지하고 힘을 키우면서 반복하십시오.

텐트로 변하는 해먹

'차투 랑가 단다 사나'

Chaturanga 많은 사람들의 핵심을 강화하기 위해 가장 좋아하는 요가 자세 중 하나입니다. 널빤지가 충분히 도전적이지 않다면 이것을 시도하십시오. 손을 가슴 옆에 놓고 몸을 들어 올리십시오. 손을 옆으로 밀착시키고 몸이 일직선으로 떨어지고 무릎이 매트에서 떨어지도록하십시오. 간단하고 효과적입니다!