요가

고가의 스파 세션만큼 편안한 스트레스 해소를위한 5 가지 간단한 요가 아사나

올해가 얼마나 평범하지 않았는지 반복 할 필요는 없습니다.

안절부절 못함과 스트레스가 일상이되었습니다. 집에서 일하는 끝없는 시간은 말할 것도없고 우리 몸도 스트레스를받습니다.

너무 많은 신체적, 정신적 또는 정서적 스트레스는 분명히 당신에게 좋지 않습니다.

그러나 스트레스 해소를위한 요가 아사나가 실제로 효과가 있습니까?

솔직히 말해서, 우리 모두는 전에 스트레스 해소를 위해 어떤 형태의 명상을 시도했지만 비참하게 실패했습니다.

이것이 오늘 우리가 명상이 아니라 스트레스와 불안을위한 편안한 요가 포즈에 대해 논의하는 이유입니다.

명상이 당신에게 쉽게 오지 않는다면,이 요가 아사나는 확실히 당신을 도울 것입니다.

시작하기 전에 요가가 스트레스 관리에 어떻게 도움이되는지 이해합시다.

스트레스와 불안을위한 요가 이해

요가는 몸과 마음을 통일하고이 두 요소 사이의 평화로운 일치를 이루는 데 도움이되는 연습입니다. 이것이 완전한 이완과 스트레스 감소에 도움이되는 것입니다. 스트레스 란 근육이 겪는 신체적 스트레스를 의미하기도합니다.

연구에 따르면 요가는 스트레스 유발 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이 말로 요가는 스트레스를 줄이는 데만 도움이된다는 것을 기억하십시오. 영구 솔루션으로 착각하지 마십시오.

저렴한 스파 세션의 경우 향초에 불을 붙이고이를 연습하는 동안 배경에서 부드러운 음악을 틀어 야합니다!

스트레스 해소를위한 요가 아사나

이제 요가를 좀 더 잘 이해 했으므로 스트레스 관리에 가장 도움이되는 7 가지 요가 자세를 살펴 보겠습니다.

수 카사 나

‘수크’는 말 그대로 기쁨으로 번역됩니다. 간단한 다리를 꼬고 앉아 팔을 무릎에 얹으십시오. 척추 나 어깨가 처지지 않도록하십시오. 목과 일직선으로 유지하십시오. 앞을 바라보고 단순히 호흡에 집중하십시오.

이 요가 자세를 취하여 양쪽에 약 60 초 동안 스트레스를 해소하십시오. 먼저 오른쪽 다리를 맨 위에 놓은 다음 왼쪽 다리를 사용하십시오. 등이 너무 빨리 아프기 시작하면 벽을 지탱할 수 있습니다.

포이즌 아이비를 닮은 식물

발라 사나

스트레스에 대한이 요가 아사나는 Child ’s Pose라고도합니다. 무릎을 꿇고 무릎을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 발가락에 가입하고 무릎에 앉으십시오. 다음으로 숨을 깊게들이 쉬고 숨을 내쉬면서 앞으로 구부립니다. 편안함에 따라 무릎 너비를 늘릴 수 있습니다.
팔을 앞으로 쭉 뻗고 이마는 아래를 향하도록하십시오. 이 자세를 원한다면 눈을 감을 수 있습니다.

고양이 소 자세

이것은 Marjaryasana (고양이 자세)와 Bitilasana (암소 자세)의 두 가지 아사나의 시퀀스입니다. 반대로 테이블 상단 위치에서 시작하십시오. 무릎이 엉덩이 너비로 벌어지고 팔이 어깨 아래에 똑바로 있는지 확인하십시오.

이제 숨을들이 쉬면서 척추를 위로 올립니다 (고양이 자세). 이 자세에서는 턱이 가슴에 닿도록 유지합니다. 다음으로, 척추를 안쪽으로 구부리면서 숨을 내쉬고 올려다보세요 (암소 자세). 느린 속도로 이것을 반복하고 호흡에 집중하십시오. 스트레스 해소를위한 요가 자세는 허리 통증에도 좋습니다.

음식물 탈수기 사용법

Uttana Shishosana

이 자세는 강아지 자세라고도합니다. 스트레스에 대한이 요가 아사나는 수행하기 매우 쉽습니다. 무릎을 꿇고 (엉덩이 너비를 벌리며) 다리가 서로 평행한지 확인하십시오. 그런 다음 팔을 똑바로 벌리고 바닥에 닿으십시오. 숨을 내쉬는 동안 봄을 이완하고 가슴을 바닥에 더 가깝게 가져옵니다.

이 포즈에서 '녹아 내리고'있습니다. 이마도 떨어 뜨리고이 자세를 몇 분 동안 또는 원하는만큼 유지하십시오.