우울증과 싸우고 몸을 강화하는 데 도움이되는 7 가지 남성 요가 포즈
우울증은 특히 당신이 그 한가운데있을 때 심각한 상태입니다. 정신 건강 상태에는 성별 규범이 붙어 있지 않으며, 남녀 모두 서로 다른 방법과 도구를 가지고 있습니다. 여성은이 문제에 대해 더 솔직한 반면, 남성은 대부분 자신을 실망시킬 수있는 일을 겪고 있다는 사실을 받아들이지 않습니다. 이것은 주로 그들이 성장하는 동안 겪는 확고한 가부장적 조건에서 비롯되며, 그것은 그들 내에서 약점을 결코 인정하지 않도록 가르칩니다.
그러나 우울증은 초기 단계에서 해결되지 않으면 완전히 삼킬 수 있습니다. 우울증과 싸우는 데 사용할 수있는 많은 도구가 있지만, 가장 먼저 전문적인 상담이 가장 중요하지만, 감정적 균형을 회복하는 데 도움이 될 수있는 다양한 라이프 스타일 변화를 가져올 수있는 다른 방법도 있습니다. 요가는 우울증을 극복하고 마음을 평화롭게 유지하는 데 도움이되는 도구 중 하나입니다.
Harvard Mental Health Letter에 따르면, 연구에 따르면 요가는 다음과 같은 이점이 있습니다.
● 스트레스의 영향을 줄입니다.
● 우울증과 불안에서 회복하는 데 도움이됩니다.
● 몸과 마음을 편안하게
● 에너지 향상
하버드에서 수행 된 또 다른 연구에서는 요가를 연습하는 동안 호흡 기술이 신체적, 정신적 웰빙에 매우 효과적이라고 말했습니다. 당신은 어느 나이 에나 요가 연습을 시작할 수 있으며, 당신이 다루기 어려운 감정을 풀어주는 데 도움이되는 특정한 자세, 휴식 등이 있습니다. 따라서 요가는 우울증의 주요 원인 중 하나 인 정서적, 정신적 스트레스를 해소하기 위해 생리 학적으로 작용합니다.
우울증과 싸우는 데 도움이되도록 매일 집에서도 시도 할 수있는 7 가지 요가 포즈가 있습니다.
(1) 하향 견 (Adho Mukha Svanasana)
이 특별한 아사나는 신체의 이완을 연장합니다. 가장 좋은 점은 기분이 우울할 때마다 몇 분 동안 아래쪽을 향한 개 자세로 들어가 스트레스를 풀 수 있다는 것입니다. 발, 어깨, 햄스트링을 스트레칭하고 팔, 다리 및 코어를 강화합니다. 아사나는 신체적으로나 감정적으로 남성에게 도전하는 모든 좁은 영역에 관심을 기울입니다. 이 요가 자세는 혈액 순환을 개선하기 때문에 심장에도 좋습니다. 비결은 몸으로 완벽한 'V'를 만들고 몇 분 동안 포즈를 취하는 것입니다.
(2) 스탠딩-포워드 폴드 (Uttanasana)
이 포즈는 등을 풀기에 훌륭합니다. 하루에 8 시간 이상 앉아 있다면 반드시이 아사나가 필요합니다. 요가 이론은 대부분의 감정이 등을 통해 빠져 나간다고 말합니다. 그래서 그들을 풀어주는 가장 좋은 방법은 천천히 그리고 꾸준히 등에서 작업하는 것입니다. 대부분의 남성은 그다지 구부러지지 않으므로 포즈를 취하는 동안 무릎을 곧게 펴고 바닥에 닿기 어려운 경우 무릎을 미세 구부리거나 손을 허벅지 종아리 또는 발목에 계속 유지할 수 있습니다. 이 아사나는 혈압을 낮추고 수면을 개선합니다. 따라서 스트레스로 인해 수면이 영향을받는다면 아침에이 자세로 서서 상체에 가해지는 긴장을 풀어보세요.
(3) 의자 자세 (Utkatasana)
의자 자세는 남자 중 '가장 사악한'사람이라도 누구에게나 눈물을 흘릴 수 있습니다. 육체적으로 힘든 포즈이며 불안과 스트레스를 풀어주는 데 좋습니다. 그것은 대퇴사 두근, 발목, 엉덩이 및 어깨를 작동합니다. 그것은 육체적으로나 정서적으로 안정을 가져오고 확실히 당신의 몸을 강하게 만듭니다.
(4) 포즈를 취하는 전사 (비라 바드라 사나)
이것은 엉덩이와 어깨를 펴는 좋은 포즈이며, 그와 함께 많은 자신감을 가져옵니다. 이 자세는 수행자가 완전히 무패의 전사 자세를 취하도록 요구합니다. 그것은 용기를 키우고 당신이 가질 수있는 낮아진 자존감을 천천히 풀어줍니다. 포즈는 또한 더 좁은 영역을 열어 몸이 더 잘 호흡 할 수 있도록합니다. 차이를 느낄 수 있도록 포즈를 10 ~ 15 회 유지합니다.
(5) 위로 향한 개 (Urdhva Mukha Svanasana)
위로 향한 개 자세는 내부에 잡힌 많은 감정을 풀어주는 데 도움이되는 또 다른 길쭉한 등 스트레칭입니다. 사무실에서 더 오래 앉아 있다면이 자세는 엉덩이, 등, 가슴을 여는 데 가장 좋습니다. 이 자세는 또한 팔을 강화하고 어깨 주위에 형성을 형성합니다. 직장에서 긴 하루를 보낸 후 들어가기에 좋은 포즈입니다. 먼저 아래쪽을 향한 개를 시도한 다음이 자세를 취하십시오.
(6) 보트 포즈 (나바스 나)
훌륭한 코어 강도와 견고한 복근을 원하십니까? 이 포즈는 핵심을 형성하고 또한 내면을 기분 좋게 만듭니다. 이 자세는 엉덩이 굴곡근과 척추를 강화하고 골반 부위의 긴장을 줄여줍니다. 우울증에있는 동안 식습관은 문제가됩니다. 스트레스로 인해 과식 할 수 있으며이 자세는 소화 시스템을 자극하고 모든 것을 부드럽게 움직입니다.
(7) 다리 자세 (Setu Bandhasana)
일반적으로 남성은 상체가 팽팽하며이 자세는 몸통을 느슨하게하는 데 도움이됩니다. 긴장감은 일반적으로 마음이 앞으로 나아가는 것을 막고 에너지의 자연스러운 흐름을 막습니다. 다리 자세는 몸을 열고 등을 강화하며 호흡을 조절하는 데 도움이됩니다.
다음에 침대에서 일어나고 싶지 않거나 기분이 나빠질 때는 몸이 전체 스트레칭을 느낄 때까지이 자세를 취하고 20-30 초 동안 머물러 있습니다. 그들은 육체적으로 일하는 것이 아니라 매일 직면 할 수없는 감정을 방출합니다. 그러니 긴장을 풀고 숨을 쉬고 가장 중요한 것은 놓아주세요!
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