모든 사람이 알아야 할 근육 성장 및 지방 감소에 필수적인 5 가지 미량 영양소
건강한 식단에서 영양의 기초는 최적의 단백질 양과 보디 빌딩을위한 특정 보충제로 발견됩니다. 다량 영양소의 이점은 몸을 조율하는 데 관심이있는 대중들에게 널리 알려져 있습니다. 정말 중요하지만 미량 영양소는 잊혀진 단어 인 것 같습니다.
미량 영양소는 건강한 신체를 위해 단백질 및 칼슘과 같은 다량 영양소의 처리를 촉매하는 데 도움이되는 비타민과 미네랄입니다.
필요한 영양 보충제를 파악하는 것은 약간 까다로울 수 있습니다. 운동을위한 에너지를 공급하고 성장과 회복에 필요한 원재료를 근육에 공급하기를 원합니다. 이를 조절하면서 근육 성장도 자극해야합니다.
우리는 당신을 위해 더 쉽게 만들었습니다. 더 빨리 짐승을 올리는 데 도움이되는 5 가지 영양소를 확인하세요!
1. 마그네슘
마그네슘은 가장 스트레스를 덜어주는 미네랄 중 하나입니다. 엄격한 운동을 마친 후에는 근육을 이완하는 것도 중요합니다. 마그네슘이 빛을 내고 경련을 예방할 때입니다.
칼슘과 같은 다량 영양소와 함께 사용하면 혈압을 낮추고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
2. 베타-알라닌
미량 영양소 인 베타-알라닌은 비 필수 아미노산입니다. 베타-알라닌은 근육의 pH 균형을 맞추고 피로와 경련을 유발하는 젖산 축적과 싸우는 카르노 신 생성을 돕습니다.
과도한 운동으로 인한 염증 퇴치에 도움을 주어 근육을 건강하게 유지합니다.
3. 비타민 C
비타민 C는 뼈 건강에 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 뼈 무기질화의 기반 인 콜라겐 형성에 필수적입니다. 연구에 따르면 비타민 증가 골밀도가 더 높은 C 레벨.
부족한식이 비타민 C 섭취는 근육을 포함한 건강에 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 끈뼈는 강한 근육을 지탱합니다.
4. 아연
아연은 신체에서 많은 중요한 역할을하는 미량 영양소입니다. 아연은 신진 대사, 소화, 신경 기능 및 기타 여러 과정을 돕는 300 개 이상의 효소 활동에 필요합니다. 면역 세포의 발달과 기능에 중요합니다.
면역 체계가 좋으면 근육 성장이 원활 해집니다.
5. 비타민 D.
햇빛 비타민은 뼈를 튼튼하게하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 비타민 D는 근육 유지 및 성장에 도움이되는 테스토스테론과 같은 건강한 호르몬과 관련이 있습니다.
비타민 D 보충제는 근력을 높이고 지방 감소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
마지막 생각들
여러 미량 영양소 보충제는 운동 성능 향상과 근육 형성에 대한 역할을 뒷받침하는 강력한 증거를 가지고 있습니다. 체중 감량과 복근 운동을하려는 경우 이러한 미네랄 보충제를 실험 해 볼 수 있습니다.
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