잠자리에 들기 전에이 4 가지를 먹어자는 동안 근육을 최대한 키우세요
‘근육은 체육관에서 찢어지고, 부엌에서 먹이를주고, 침대에서 수리 (자면서)’. 들어 올리면이 문구를 알고 있습니다. 왜 그렇게 자주 던지는 지에 대한 정당한 이유가 있습니다. 휴식을 취하면 근육이 더 크고 강해지고 단순 해집니다. 구문을 더 해독하고, 우리가 훈련 할 때 (웨이트 트레이닝) 근육 섬유에 미세한 눈물을 흘린다는 사실을 이해하십시오. 찢어지는 정도는 운동 강도와 훈련 된 근육 그룹에 따라 다릅니다. 표적 근육이 클수록 손상 부위가 커집니다. 섭취 된 단백질에서 파생 된 아미노산은 손상된 근육 섬유의 복구 기능을 시작합니다. 마침내 밤에 잠이 드는 동안 근육이 성장합니다 (비대).
이 근육 비대주기를 설명하는 모든 아이디어는 자루를 치기 전에 마지막으로 섭취 한 식사의 중요성을 이해하도록하는 것이 었습니다. 왜? 자는 동안 신체가 회복 및 회복 과정을 위해 좋은 영양을 필요로하기 때문입니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 먹는 음식은 근육 성장에 큰 영향을 미칩니다. 이 글을 통해 여러분이 먹어야 할 가장 좋은 취침 시간 음식을 일부 또는 다른 형태로 나열하겠습니다.
참고 : 아래에 언급 된 식사 계획을 통합하기 전에 매크로와 일일 칼로리 수를 교차 확인하십시오.
1) 파니 어
Paneer는 카제인 단백질로 분류됩니다. 카제인 단백질은 천천히 분해되어 7-8 시간 동안 아미노산을 지속적으로 공급합니다. 파니 100g은 약 16-18g의 단백질, 22g의 지방 및 거의 탄수화물을 제공하지 않습니다.
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두) 샐러드와 닭 가슴살
닭고기는 파니에보다 비교적 빨리 소화되지만 샐러드 나 지방 (버터 / 기)과 함께 섭취하면 체내 분해 속도가 느려집니다. 결과적으로 근육은 수면 중에 필수 아미노산을 지속적으로 공급합니다. 100g의 닭은 23-25g의 단백질, 4-5g의 지방 및 무시할 수있는 탄수화물을 제공합니다.
삼) 카세인 프로틴 쉐이크 (땅콩 버터 포함)
카제인 단백질 보충제는 야간 연료 공급을위한 최선의 선택입니다. 천천히 분해되어 모든 필수 아미노산의 지속 가능한 공급을 제공합니다. 카제인 쉐이크와 함께 땅콩 버터 1 인분 (2 큰술)을 추가하면 밤에 더 많은 고체 연료가됩니다. 섬유질과 마찬가지로 지방도 체내에서 소화되는 데 시간이 걸립니다. 카제인 단백질 1 인분과 천연 땅콩 버터 1 인분은 단백질 32g, 건강한 지방 19g, 탄수화물 12g을 제공합니다.
4) 아몬드 유청 스무디
카제인 단백질이 없습니까? 걱정할 필요 없어! 일반 유청을 사용하고 카제인처럼 작동하도록 만드는 방법은 다음과 같습니다. 전유 200ml, 아몬드 1 온스, 코코넛 오일 1 티스푼, 유청 단백질 보충제 1 스쿱 만 섭취하면됩니다. 블렌더에 모든 것을 넣고 약 30 초 동안 블렌딩합니다. 자, 건강에 좋은 아몬드 유청 스무디를 즐기십시오. 아몬드에는 천연 근육 이완제 인 마그네슘이 풍부합니다. 또한 첨가 된 코코넛 오일은 여러 가지 항균 및 항진균 특성을 가지고 있습니다. 아몬드 유청 스무디 1 회분에 단백질 38g, 건강한 지방 31g, 탄수화물 21g이 제공됩니다.
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