자극

방법 : 힌두교 푸시 업

누구나 강하고 근육질이며 유연한 상체를 좋아합니다. 스쿼트를 좋아하거나 심지어 6 팩을 가지고 있더라도 사실은 잘 발달 된 가슴, 팔, 어깨가 완벽한 모습을 위해 필수품이라는 것입니다. 그렇긴하지만 대부분의 수련생들에게 문제는 상체가 아닌 하체를 훈련시키는 것입니다. 결국, 체육관은 소위 벤치 프레스 챔피언으로 가득 차 있습니다.

최근 몇 년 동안 매우 오래되고 전통적인 인도 운동이 전 세계 근력 및 피트니스 커뮤니티에서 인기를 얻었습니다. 그 운동은 힌두 푸시 업이며 지역 데시 스타일의 체육관에서 세계 곳곳으로 이동했습니다. 모든 곳의 사람들이이 멋진 운동의 혜택을 누리고 있습니다.

다음은 이러한 힌두 푸시 업이 어떻게 수행되는지 보여주는 트레이닝 파트너 Samrat Sen입니다.

힌두교 푸시 업의 장점

근육을 만들다: 상체 근육을 형성하는 데 도움이됩니다. 삼두근, 어깨, 복근 및 가슴이 가장 큰 도움이됩니다.

향상된 체력 : 심호흡과 함께 높은 반복을하면 힌두 푸쉬 업은 폐력 발달에 도움이됩니다.

더 나은 유연성 : 그들은 또한어깨, 엉덩이, 등 위아래의 유연성을 향상시킵니다.

위치

팔을 서로 평행하게하고 가능한 한 뒤로 몸을 뒤로 젖히십시오.

어깨가 매우 유연하다면 손을 가까이 둘 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 (그리고 이것은 대부분의 사람들에게 권장 됨) 어깨 너비보다 약간 더 넓게 펴십시오. 팔꿈치는 몸에서 45 ° 이상 떨어져 있어야합니다.

초보자는 발을 어깨 너비보다 넓게 유지해야합니다. 고급 훈련생은 엉덩이 너비 또는 더 좁게 발을 더 가깝게 유지할 수 있습니다. 발을 가능한 한 똑바로 유지하십시오.

운동

먼저 심호흡을하고, 가슴을 팔 사이에두고, 닿지 않고 최대한 땅에 가까이 가십시오.

그런 다음 앞으로 나아가 손이 잠길 때까지 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 위에있을 때 숨을 내쉬십시오.

빠르게 시작 위치로 돌아가 반복하십시오. 반복 사이에 휴식을 취해야하는 경우 시작 위치에서 휴식을 취하십시오.

움직임의 속도는 적당해야하며 시작 위치와 끝 위치에서 좋은 스트레칭을해야합니다.

일반적인 오류

무릎과 허리가 땅에 닿도록합니다.

호나 반원이 아닌 직선으로 위아래로 이동합니다.

초보자는 5 회씩 3 ~ 5 세트로 시작하고 더 빨리 배우기 위해 매일 수행하는 것이 좋습니다. 요령을 익히기 시작하면 1 ~ 3 세트를하고 가능한 한 많은 반복을 할 수 있습니다. 1 회도 할 수있는 힘이 부족하다면 운동을 시작할 때 시작하십시오. 상급 훈련생은 더 많은 성장 호르몬을 방출하는 데 도움이되는 훌륭한 피니셔를 위해 운동이 끝날 때이를 수행 할 수 있습니다.

-사진 제공 : Flickr Creative Commons 사용자 SuperFantastic-