부풀어 오른 배를 없애는 데 도움이되는 5 가지 음식
우리는 모두 무거운 점심이나 아침 식사 후에 청바지 단추를 풀고 싶은 충동을 경험했으며 그 불편 함은 극도로 실망 스럽습니다. 팽만감은 우리를 불안하게 만들고 배를 부풀리고 때로는 가스를 공급하기도합니다. 이를 피하는 가장 좋은 방법은 팽만감을 유발하지 않는 음식을 선택하는 것입니다. 가스를 생성하거나 몸에 수분을 유지하게하는 음식을 섭취하는 것이 대부분 이유이지만 때로는 특정 음식을 먹는 방식으로 인해 부풀어 오를 수도 있습니다.
팽만감을 피하기 위해 어떤 음식을 섭취해야하는지 알기 전에, 위법 행위를 저지르는 음식을 취소합시다. 탄산 음료, 껌, 소금이 많은 음식 (대부분의 정크 푸드), 브로콜리, 양배추, 콩 등과 같은 섬유질 채소가 많은 음식 (야채를 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 좋은 것은 항상 나쁘다).
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팽만감과 싸우기 위해 먹을 수있는 음식은 다음과 같습니다.
1. 커드 (유당 불내성 인 경우 피하십시오)
모든 유제품이 가스를 일으키는 것은 아닙니다! 치즈와 우유는 배를 부 풀릴 수 있지만 두부, 특히 그릭 요거트는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 응유에는 좋은 박테리아가 들어있어 장이 음식을 더 잘 처리하고 팽만감을 덜어줍니다. 프로 바이오 틱 응유를 섭취하면 장에서 박테리아의 건강한 균형을 유지할 수 있습니다.
2. 오이 (수분 함량이 높은 과일 및 채소)
물을 많이 마시고 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하면 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다. 오이는 당신을 씻어내는 데 도움이되는 좋은 예입니다. 오이와 함께 수박, 포도, 파인애플도 팽만감의 훌륭한 투사입니다. 파인애플에는 수분 유지에 도움이되는 칼륨이 포함되어 있기 때문에 팽만감 방지 간식으로 더 효과적입니다.
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3. 생강
인후염을 진정시키고 복통에 이르기까지 생강은 건강상의 이점으로 가득 찬 기적의 뿌리이며 팽만감을 줄이는 것도 그중 하나입니다. 그것은 장 경련을 줄이고 또한 좋은 팔레트 클렌저이며 메스꺼움을 차단합니다.
4. 바나나
칼륨 함량이 높고 충만하며 게으른 사람이 좋아하는 과일 – 바나나를 좋아하지 않을 이유가 없습니다! 그러나 익지 않은 바나나는 가스를 유발할 수 있으므로 잘 익은 바나나를 섭취하여 팽만감을 줄이십시오.
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5. 귀리
수용성 섬유질이 풍부하여 변비 나 가스에 도움이되는 맛있는 아침 식사입니다. 그리고 변비를 피하는 것은 팽만감을 피하는 한 가지 방법입니다. 가용성 섬유의 다른 풍부한 공급원은 의사에게 친숙한 사과, 배 및 딸기입니다.
위에서 언급 한 모든 음식은 불편한 느낌을 없애는 데 도움이되지만, 단순히 음식을 적절하게 씹고 한 입 먹을 때마다 천천히 먹음으로써 팽만감을 피하는 것이 가장 좋습니다.
Helius는 뭄바이에서 가장 유망한 피트니스 전문가 중 한 명이며 시간제 케틀벨 강사입니다. 영양 및 트레이너 소프트 스킬 관리에 대한 그의 지식은 잘 알려져 있습니다. 그에 대해 더 많이 알기 위해 여기를 클릭하십시오 , 피트니스에 대한 질문은 heliusd@hotmail.com으로 보내주십시오.
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