'스키니-뚱뚱한'남자들이 살찌지 않고 근육을 키우는 5 가지 규칙
어깨가 좁고 팔이 가늘고 손목이 작고 허리가 뚱뚱하다면 '마른 살'입니다. 옷을 입었을 때 뚱뚱해 보이지 않지만 일단 옷이 벗겨지면 납작 해 보입니다. 근육이없고 모든 것이 평평합니다. 여러분 중 일부는 들어 올릴 수도 있지만 여전히 부드러운 편에 머물러 있습니다. 투쟁은 현실입니다. 근육을 얻기가 어렵고 지방을 없애는 것이 더 어렵습니다. 최악의 경우는 장거리 달리기, 심한 칼로리 제한, 저 단백 다이어트의 끝없는 시간이 마른 지방의 유행을 초래했다는 것입니다. 여기에서 당신이 살이 뚱뚱하고 아프고 피곤하다면 다음 규칙을 따르십시오.
1) 안정된 상태의 심장 및 거리 달리기에 대해 닥쳐. 대신 Sprints 및 HIIT 수행
배낭 여행에 필요한 게 뭐야
대부분의 사람들은 마른 지방으로 태어나지 않습니다. 그들이 따르는 엉뚱한 운동 루틴이 그들을 마른 뚱뚱하게 만듭니다. 이 루틴은 특히 끝없는 달리기, 끝없는 사이클링, 그리고 타원에서 보내는 끝없는 시간으로 구성됩니다. 이것은 정상 상태의 유산소 운동이며 과도하게하면 대부분의 뚱뚱한 사람들이하는 것처럼 마른 근육을 다 먹어 치우고 결국 마른 지방이됩니다. 반면 HIIT는 지방 감소를위한 은탄과 같습니다. HIIT는 최소한의 휴식으로 엄격한 짧은 간격의 체중 운동입니다. 이것은 더 많은 테스토스테론을 생성하고 하루 종일 지방을 산화시킵니다. 전력 질주도 마찬가지입니다. 일주일에 2-3 회 이상하지 마십시오.
2) 벌크 및 절단은 당신을위한 것이 아닙니다. 탄수화물을 순환시키고 더 많은 단백질을 섭취하십시오
보디 빌더 따라 가기. 당신은 하나가 아니며 아마 결코 하나가되지 않을 것입니다. 그렇다면 왜 그들의 '벌크 앤 컷'루틴을 따르나요? ‘스키니 지방’은 영양분 할을 싫어합니다. 음식을 과도하게 섭취하면 살이 찌고 악마는 탄수화물이 될 가능성이 있습니다. 탄수화물을 순환하고 주로 운동 후 또는 운동 전 섭취하십시오. 하루 동안 단백질 섭취량을 늘리고 나누십시오.
3) 당신의 '복근'은 기다릴 수 있습니다! 전신 근육 질량 구축에 집중
복근은 벌써 닥쳐! 또는 적어도 상체 근육을 충분히 얻지 못할 때까지. 조각 된 복근은 몸에 칼로리가 부족한 환경이 필요하며 근육을 착용하려는 마른 뚱뚱한 친구이기 때문에 적은 칼로리를 소비 할 여유가 없습니다. 당신의 주요 목표는 상당한 상체를 얻는 것입니다.
4) 컴파운드 이동은 가장 친한 친구이지만 격리 작업을 완전히 피하지 마십시오.
데 드리프트, 스쿼트, 밀리터리 프레스 및 점프는 근육량을 얻는 성배 인 특정 복합 동작입니다. 일주일에 최소 5 일 동안 이것들을 고수해야하지만, 적어도 하루는 이두박근 컬과 삼두근 확장과 같은 고립 된 동작을 던지십시오.
5) 두꺼운 막대와 무거운 무게 사용
너는 여자에 자리 해
마른 뚱뚱한 사람들은 작은 손목을 가진 것으로 악명이 높습니다. 그에 대한 해결책? 글쎄, 더 두꺼운 막대와 더 무거운 무게. 특히 당기고 팔을 지배하는 운동. 올바른 자세를 취했을 때만 더 무거운 무게를 사용하고, 자존심을 들어 올리지 마십시오.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
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