CrossFit을 통해 실제로 근육을 키우고 보디 빌더처럼 보일 수 있습니까?
가장 먼저해야 할 일 : CrossFit은 미학에 관한 것이 아닙니다. CrossFit 운동 선수들은 미학이 아닌 기능성을 위해 훈련합니다. 하지만 그것이‘CrossFit 운동 선수’가하는 일입니다. 일반 사람들은 무엇을 위해 CrossFit을합니까? 대답은 알몸으로 잘 보이게하는 것입니다. 요컨대, 체중을 줄이고 근육질로 보입니다. CrossFit 게임에서 경쟁 할 계획이 아니라면 거짓말을하지 마십시오. '정말'쫓는 것은 기능보다 미학입니다. 프로 운동 선수가되기 위해 CrossFit 상자에 가입하지 않았습니다. 당신은 멋지게 보이고 싶을뿐입니다. 받아 들여!
CrossFit은 지방 감량의 은총이라는 것이 입증되었지만 '근육 증가'를위한 필수품이어야합니까? 글쎄요, 많은 리프터들은 이것을 좋아하지 않을 것이지만 대답은 예입니다. 예, CrossFit을 수행하면 확실히 상당한 양의 근육을 얻을 수 있습니다. 의심스러운 점이 있으면 기존 CrossFit 운동 선수를 살펴보십시오. 그들은 황소처럼 훔쳐서 미학을 위해 따로 훈련한다고 생각하면 멍청해야합니다. 목표가 CrossFit으로 근육을 만드는 것이라면 조정해야 할 것입니다. 여기에서 할 수있는 일입니다.
1) 크로스 핏을해서 커지려면 보디 빌더처럼 먹어야한다
솔직히 말해서 육류, 생선, 야채에서 주로 영양을 섭취하는 것을 포함하는 CrossFit의 주요 '팔 레오 다이어트'는 좋지 않습니다. 당신의 목표는 훔치는 것입니다. 그리고 그것은 칼로리 잉여에 빠지지 않고서는 불가능합니다. 보디 빌더처럼 식사를 시작하십시오. 파운드당 단백질 1.2g,식이 지방 20-35 % 이상을 섭취하고 탄수화물 섭취량을 늘리십시오.
2) 휴식 시간에 에어로빅 컨디셔닝
유산소 훈련은 CrossFit의 필수 부분이지만 슬프게도 엄격하게 제한해야합니다. 주 5 일 메타콘 세션을 줄여야하고 달리기 거리를 멈춰야합니다. 괜찮은 근육을 착용하고 나면 언제나 전형적인 CrossFit 훈련으로 돌아올 수 있습니다.
3) 일상에 근력 훈련 프로그램을 통합하십시오.
근육 비대의 경우 근육을 긴장 상태로 유지해야하며 일반적인 웨이트 트레이닝 프로그램보다 더 나은 것은 없습니다. 이것은 각 근육 그룹이 개별적으로 작업되고 모든 근육 섬유가 사용되도록 보장합니다.
당신의 유일한 목표가 근육 비대라면 근력 운동 프로그램을 고수하십시오. CrossFit을 좋아하고 기능적이며 잭으로 보이고 싶다면 다음 팁을 따르십시오.
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