운동하는 동안 훈련 용 마스크를 착용하면 좋은 인스 타 그램 사진을 얻을 수 있습니다.
유명인과 인스 타 그램 피트니스 인플 루 언서들은 당신이 정말로 필요로하지 않는 많은 것들을 당신에게 파는 것에 대해 유죄입니다. 격일로, 당신은 그들이 마법처럼 근육을 만들고, 지방을 줄이거 나, 당신의 능력을 향상시킬 것을 약속하는 새로운 제품이나 보충제를지지하는 것을 발견하게 될 것입니다.
인기를 끌고있는 제품 중 하나는 '고고도'트레이닝 마스크입니다.
대부분 러닝 머신에서 토끼처럼 달리는 동안, 또는 역도를하는 동안 더 나빠질 때 체육관의 힙 스터들에게서 볼 수있는 의심스러워 보이는 마스크입니다.
이 마스크는 운동 중에 Vo2 최대 출력을 증가시켜 유산소 능력을 향상 시킨다고 주장합니다. 어떻게하나요? 더 적은 산소를 사용하여 신체가 더 많은 출력을 내도록합니다.
두 개의 테스트 그룹을 대상으로 HIIT 운동을 수행하도록 한 연구가 수행되고 International Journal of Sports Sciences에 게시되었습니다. 한 그룹은 마스크를 쓰고 다른 그룹은 마스크를 쓰지 않았습니다.
연구가 끝날 무렵 모든 피험자는 Vo2 max가 개선되었지만 두 그룹 간의 개선은 크게 다르지 않았습니다.
이 연구는 훈련 패턴으로서의 HIIT가 Vo2 max를 증가시키는 데 효율적이며 마스크는 단순히 쓸모 없다고 결론지었습니다.
사용 가능한 산소가 적어 신체가 더 많은 출력을 제공한다는 개념은 자동차 탱크에 연료를 적게 넣을수록 주행 거리가 높아진다는 것과 비슷합니다.
그리고 그것이 당신의 몸에 저산소 성능 능력을 부여한다는 주장은 그 자체로 생각의이면에 숨어있는 기본 원리가 잘못되었습니다. 높은 고도에서는 공기 자체의 산소가 더 적기 때문입니다. 이것은 기본적으로 신체가 특정 요구에 적응하도록합니다.
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고도 마스크를 착용해도 공기 중의 산소는 변하지 않습니다. 공기와 호흡기 사이에 차단제를 넣어 섭취 할 수있는 산소의 양을 줄입니다.
저 강도 작업을하는 동안에도 쉽게 벗어날 수 있지만 HIIT 또는 하드 코어 훈련을하거나 체육관에서 들어 올리는 것도 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
사람은 운동 중에 공기가 덜 받아 의식을 잃고 부상을 입을 수 있습니다. 훈련 마스크는 호흡 방해로 인해 성능이 좋지 않을 수도 있습니다.
일부 사람들은 놀랍게도 재난을위한 요리법을 요리하고있는이 광기에 무거운 짐을 더합니다.
지구력을 높이고 싶거나 산소를 더 잘 활용하고 싶다면 다음 두 가지를 수행하십시오.
1. 유산소 운동과 적응을위한 훈련.
2. 운동 할 때 시스템에 더 많은 공기를 유지하는 데 도움이되는 더 많은 호흡 기술을 연습하십시오.
하이킹을 위해 구급 상자에 넣을 것
고도 훈련 적응을 원하십니까? 산에서 일명 더 높은 고도에서 기차를 타십시오.
이 고고도 마스크는 아무 일도하지 않으며 체육관에서 사용하면 잠재적으로 해를 끼칠 수 있습니다.
오, 그것이 가진 한 가지 장점은 멋진 Instagram 사진을 만들고 체육관 내부에서 Bane 또는 Darth Vader처럼 보이게한다는 것입니다.
참고 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의는 thepratikthakkar@gmail.com으로 연락하실 수 있습니다.
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