바디 빌딩

집에서 더 강한 가슴을 만드는 데 필요한 유일한 10 분 운동

당신의 불타는 피트니스 욕구가 터지는 근육을 조각하는 것이라면, 가슴 운동 집에서.

팔 굽혀 펴기 변형의 조합은 상체의 각 부분이 합당한 운동을 할 수 있도록 서로 다른 방향에서 가슴과 팔을 칠 수 있습니다.

좋은 소식은 반복 횟수가 높을 필요는 없지만 휴식과 운동의 조합이 적절해야한다는 것입니다.





집에서 가슴 운동을하는 올바른 방법

  • 이 운동을 일주일에 두 번하십시오.
  • 일반적인 상체 운동과 집에서의 가슴 운동 사이에 48 시간의 간격이 있는지 확인하세요.
  • 각 운동의 4 라운드를 차례로 수행하십시오. 10 초의 작업과 20 초의 휴식.

10 분 가슴 운동

박수 밀어 올려

표준 푸시 업 자세를 취하십시오. 구부러진 팔꿈치보다 약간 아래가 될 때까지 가슴을 내립니다. 그런 다음 손이지면에서 몇 인치 떨어지도록 충분한 힘으로 위로 밀어 올리십시오. 손이 공중에있는 동안 가슴 아래로 박수를 치십시오. 푸쉬 업 형태의 부드러운 팔꿈치로 착지합니다. 반복.

담당자 : 5



박수를 하 고 남자를 밀어© iStock

닫기 그립 푸시 업

튼튼한 판자 형태로 시작하십시오. 위치를 튼튼하게 유지하기 위해 복근과 둔근을 조입니다. 손을 어깨 너비보다 꽉 조입니다. 아래로 누르고 올라올 때 팔꿈치를 몸통에 붙입니다. 이것은 당신의 가슴을 묶어두고 삼두근을 더 열심히 일하게 할 것입니다.

담당자 : 5



크로스 그립 푸시 업© iStock

스파이더 맨 푸시 업

표준 푸시 업 자세에서지면을 향해 몸을 낮추면서 한쪽 무릎을 옆으로 내밀고 팔꿈치에 닿을 때까지 동시에 올리십시오. 다리를지면과 평행하게 유지하고 팔 굽혀 펴기의 가장 낮은 지점에서 팔꿈치에 닿도록합니다. 시작 위치로 돌아가 다른 무릎으로 반복하십시오.

소녀가 당신을 이끌 때

담당자 : 5


스파이더 맨 위로 밀어© iStock

데드 스톱 푸시 업

손, 가슴, 허벅지 및 발을 바닥에 놓습니다. 손가락을 벌리고 발을 모으고 다리를 모으고 복근을 구부리십시오. 바닥에서 손을 들어 어깨 뼈를 함께 꽉 쥐십시오. 손을 바닥에 대고 밀어 올리십시오. 바닥을 끝까지 밀어 올리십시오. 다시 내려와 손을 들어 다시 밀어 올리십시오. 반복.

담당자 : 5


데드 스톱 푸시 업© iStock

싱글 암 푸시 업

한쪽 팔은 가슴 아래 중앙에, 다른 팔은 등 뒤로 밀어 올리십시오. 발 사이의 공간을 늘려 더 나은 균형을 만들 수 있습니다. 평평한 등을 유지하고 엉덩이를 평평하게 유지하십시오.

담당자 : 5


단일 팔 밀어 올리다© iStock

마지막 생각들

봤어? 체육관에서하는 것만 큼 오래 걸리지 않았습니다. 여가 시간을 사용하여 운동 댄스를 시도 할 수 있습니다. 아마도 몇 가지 드웨인 존슨의 팁 !

더 알아보기

너는 그것에 대해 어떻게 생각해?

불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.

댓글 달기