정신 나간 펌프를 제공하는 30 분 가슴 운동
다리와 달리 대부분의 친구들은 가슴 운동을 기대합니다. 그러나 그들은 다양한 운동의 진행 순서를 어떻게 알지 못합니다. 언론 뿐만이 아닙니다. 풀오버 만이 아닙니다. 파리 만이 아닙니다. 최대 가슴 모집을 얻으려면 항상이 세 가지 운동의 조합이어야합니다. 그리고 예, 30 분 이내에이 작업을 수행해야합니다. 당신의 형태가 완벽하다면 당신은 세트 후에 세트를 푸시 할 필요가 없습니다. 양식을 엄격하고 무겁게 유지하십시오 (용량에 따라). 이전과는 다른 방식으로 가슴을 처벌하는 30 분 가슴 운동이 있습니다.
1) 덤벨 벤치 프레스 거절
세트 : 4 (오름차순 가중치)
반복 : 8-12
술이 여자에 대해 말하는 것
쉬다: 각 세트 사이 10-15 초
DBP는 Pectoralis Major 또는 sternal head라고 불리는 가슴의 가장 큰 머리를칩니다.
2) 펙 데크 플라이
세트 : 3 (오름차순 가중치)
반복 : 8-12
쉬다: 각 세트 사이 10-15 초
슬림핏 컨버터블 하이킹 팬츠
이것은 주로 쇄골 머리 또는 가슴 위쪽을 때릴 것입니다.
3) 플랫 덤벨 벤치 프레스
세트 : 4 (오름차순 가중치)
반복 : 8-12
쉬다: 각 세트 사이 10-15 초
FBDP는 다시 흉골 두부 / 가슴 큰 가슴을 우세하게 공격 할 것입니다.
4) 로우 풀리 케이블 플라이
세트 : 3 (오름차순 가중치)
매일 면도하는 것이 좋은가요?
반복 : 8-12
쉬다: 각 세트 사이 10-15 초
최고의 아이젠 야외 장비 연구소
이제 이것은 당신이 밀 수있는 무게의 양에 관한 것이 아닙니다. 최대 근육 모집을 위해 최대 수축을 얻는 것입니다. 앞쪽 삼각근도 작동하지만 가슴을 가장 많이 참여시키는 데 초점을 맞춰야합니다.
5) 육각 프레스 (피니셔)
세트 : 1
담당자 : 많은 실패까지
이제 체육관에 육각형 덤벨이 없더라도 걱정하지 마십시오. 둥근 머리를 사용할 수도 있습니다. 이제 덤벨을 가슴 위로 가져 와서 들어 올리고 내리는 단계 내내 최대한 세게 꽉 쥡니다. 참고-이것은 피니셔이므로 실패 할 때까지 반복 횟수를 줄일 수있는 웨이트를 선택하십시오 (약 20).
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
