얇은 팔뚝을 조이십시오! 빌어 먹을 바위 단단한 팔뚝을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
거대한 팔뚝은 정말 쉽지 않습니다. 팔뚝 근육은 피로에 탄력적 일 수 있으므로 성장해야합니다. 큰 팔뚝은 팔에 미적인 느낌을 줄뿐만 아니라 더 무거운 무게를 들어 올리는데도 도움이됩니다. 팔뚝이 클수록 그립력이 좋아집니다. 또한, 팔뚝이 강하면 거의 모든 일반적인 오버 헤드 리프트에서 더 나아질 것입니다. 강력한 팔뚝은 또한 당기는 운동을 조금 더 쉽게 만듭니다.
그러나 팔뚝을 키우는 것이 왜 그렇게 어렵습니까? 우리의 팔뚝은 느린 경련 섬유의 구성이 더 높습니다. 느린 트 위치 섬유는 피로하기 어렵 기 때문에 성장 가능성이 제한적입니다. 따라서 똑똑하고 열심히 훈련하지 않으면 성장을 잊어 버리십시오.
팔뚝의 해부학
팔뚝은 3 개의 주요 근육 그룹으로 구성되어 있습니다.
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1) Brachioradialis – 팔꿈치에서 팔뚝을 구부리는 역할을합니다.
2) Flexors – 팔뚝의 뒤쪽에 위치하며 팔뚝의 회향에 사용됩니다.
3) Extensors-팔뚝 앞쪽에 위치하며 팔뚝의 굴곡과 내전에 관여합니다.
팔뚝 성장에는 강도, 볼륨, 영양 및 많은 사랑이 필요합니다. 다음은 팔뚝을 강하게 치는 몇 가지 운동입니다.
손목 굴곡 기
바벨 손목 컬
케이블 손목 컬
소원이 이루어지는 곳
덤벨 손목 컬
손목 확장기
바벨 리버스 컬
덤벨 리버스 컬
암시장에서 팔리는 물건
뇌염
덤벨 해머 컬
리버스 바벨 컬
프로 팁
1) 10-20의 더 높은 반복을 수행하십시오.
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2) 약한 세 번 훈련하십시오. 그들은 그것을 받아 들일 수 있습니다.
3) 적절한 영양을 섭취하고 휴식을 취하십시오.
Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수, 체격 운동 선수 및 개인 트레이너입니다. 피트니스는 기능적이어야하며 외모는 제품에 불과하다고 믿습니다. 그와 연결 페이스 북 과 유튜브 .
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