통념 또는 진실 : 적절한 근육 성장을 위해 실패 할 때까지 정기적으로 훈련해야합니까?
나에게 물어 보면 코치로서 내추럴 보디 빌딩에 대해 느끼는 가장 좋은 점은 그것은 본질적으로 주관적이라는 것입니다. 그리고, 당신이 나에게 최악의 부분을 묻는다면, 내 대답은 본질적으로 주관적입니다. 물론 근육 형성 프로토콜에 관해서는 특정 기본 비대 원칙이 있습니다. 그러나 나는 여전히 근육을 만드는 데 고정 된 엄지 법칙이 없다고 말할 것입니다. 근육량을 늘릴 수있는 다양한 방법이 있습니다. 제가이 글에서 강조 할 수있는 연습 중 하나는 근육이 실패 할 때까지 훈련하는 것입니다. 근육이 쇠약 해 지도록 훈련해야합니까? 이 오해 된 개념 뒤에 숨겨진 몇 가지 과학을 이해합시다.
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강도와 근육 성장
나는 대부분의 기사에서 근육 비대가 점진적 과부하 원리에 의존한다는 것을 언급했습니다. 즉, 이득의 수준을 높이려면 운동 강도를 계속 변경해야합니다 (빈번하지 않음). 예를 들어, 100kg 벤치 프레스를 8-10 회 반복한다면 부하를 110kg으로 늘립니다. 또는 근육이 더 많은 반복을하지 않는 한 10 회를 초과하고 반복을 계속하십시오. 이제 근육이 피로하고 수행하지 못할 때까지이 훈련을 실패 할 때까지 훈련이라고합니다. 운동 강도를 높이면 신체가 최대 근육 섬유를 모집 할 수 있습니다. 이것은 기본적으로 손상된 근육 섬유의 복구 및 회복 과정에서 생산적인 현상 인 더 많은 EPOC (운동 후 과도한 소비)를 생성합니다.
실패 할 때까지 훈련, 예 아니면 아니오?
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위에서 언급했듯이 근육 형성은 매우 주관적입니다. 따라서이 질문에 대한 답은 '의존적'입니다. 실패에 대한 훈련이 더 나은 근육 비대를 초래할 수있는 한 지점에서, 이는 또한 훈련 단계로 끝날 수 있습니다. 오버 트레이닝 단계는 일주일 동안의 후속 운동에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어,이 원리로 등 근육을 훈련했다면 척추 기립 자 그룹 일 가능성이 높으며, 햄스트링과 둔근은 며칠 동안 아프게 유지됩니다. 이제 이것은 특히 스쿼트를 계획하는 경우 즉시 다음 다리 운동을 방해합니다. 따라서 실패에 대한 교육은 실제로 생산적 일 수 있지만 교육 분할에 적합한 경우에만 가능합니다.
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프로 팁 : 이 훈련 연습의 광팬이라면 실패 할 때까지 모든 세트를 수행하는 대신 실패 할 때까지 마지막 운동을하는 것을 선호하는 것뿐입니다.
결론 : 모든 운동 세트에 실패 세트를 통합하지 말고이 도구를 마지막 운동 세트의 마무리 도구로 유지하십시오.
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