서빙 당 최대 870 칼로리로 집에서 양질의 매스 게이너 쉐이크를 만드는 레시피
많은 사람들이 매스 게이머가 근육을 키운다고 생각하지만 실제로는 대부분의 친구들이 뚱뚱해집니다. 첫째, 근육 형성은 훈련, 영양, 회복 및 보충의 조합입니다. 둘째, 대량 이득이 모든 사람을위한 것은 아니라는 것을 이해해야합니다. 매스 게이너의 주요 목표는 식욕이 매우 낮거나 힘들게 얻는 사람들에게 많은 양의 칼로리를 제공하는 것입니다. 또한, 대량 증가는 칼로리 및 다량 영양소 요구를 충족시키기에 충분한 식사를 소비하기에 충분한 시간이없는 사람에게도 유용 할 수 있습니다.
상업적으로 이용 가능한 매스 게이너의 문제점
1) 그들의 실제 서빙 크기는 너무 높습니다 100-150g (3-5 스쿱). 따라서 사람들은 거의 복용하지 않으며 대량 획득의 목적을 완화합니다.
2) 대부분의 매스 게이너는 저렴하고 빠른 탄수화물 공급원, 주로 덱 스트로스로 가득 차 있습니다. 이렇게 많은 양의 설탕을 섭취하면 피로와 졸음을 유발합니다.
3) 적절한 단백질이 없습니다.
4) 그들은 가격이 비싸고 복잡한 탄수화물과 충분한 단백질을 가진 좋은 품질의 매스 게이너는 매우 고가입니다.
집에서 품질을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.
노트 - 'T에 블렌딩 지침을 따르십시오'
# 1 믹서에서 50g의 귀리를 갈아서 귀리가 곱고 가루가되는지 확인하십시오.
# 2 아몬드 15g을 넣고 갈아주세요.
# 3 바나나 2 개를 넣고 섞는다. 지금 쯤이면 두꺼운 페이스트가 있어야합니다.
# 4 땅콩 버터 1 큰술 (~ 15g) 추가
# 5 마지막으로 700ml 더블 톤 우유를 추가합니다.
선택 과목 : 코코아 나 초콜렛 파우더를 조금 더 해주면 더욱 풍미가납니다.
성분
단백질 : 32g
지방 : 28g
탄수화물 : 122g
총 열량 : 870Kcal
이 수제 대량 이득은 거의 두 배의 양질의 칼로리로 보충 상점에서 구입하는 것보다 저렴합니다. 또한 좋은 칼로리뿐만 아니라 칼륨, 칼슘, B 비타민, 망간, 인, 구리, B 비타민, 철, 셀레늄, 마그네슘 및 아연과 같은 미량 영양소도 제공합니다.
사용해보고 피드백을 알려주십시오. 합법적 인 이익을 얻으십시오!
Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수였으며 현재는 근력 코치, 영양사 및 내추럴 보디 빌더입니다. 그는 또한 모든 피트니스 애호가에게 과학으로 뒷받침되고 쉽게 적용 할 수있는 방법을 통해 자신의 이익을 극대화하도록 교육하는 YouTube 채널 Yash Sharma Fitness를 운영합니다. 그와 연결 유튜브 , YashSharmaFitness@gmail.com , 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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