Arnold Schwarzenegger처럼 두껍고 넓은 가슴을 얻는 방법
놀라운 체격을 만드는 데있어 우리 모두는 역사상 가장 위대한 보디 빌더를 존경합니다 아놀드 슈왈제네거 . 그의 체격과 컨디셔닝은 보디 빌딩에서 최고 중 하나입니다. Arnold는 당시 최고의 가슴을 가졌습니다. 이제이 기사에서는 가슴을 Arnold처럼 거대하게 만드는 방법을 알려 드리겠습니다. 가슴은 턱이 뚝뚝 떨어지는 체격을 만들 때 가장 좋아하는 신체 부위 중 하나입니다. 또한 크기와 대칭이 필요하기 때문에 발달하기 가장 어려운 근육 중 하나입니다.
여러분 모두는 항상 일주일에 한두 번 가슴을 훈련하기 때문에 대부분의 사람들이 대칭과 컨디셔닝을 얻는 것이 정말 어렵습니다. 크기와 대칭을 개발하는 동안 가슴 위쪽, 중간 가슴 및 아래쪽 가슴의 대칭적인 성장을 허용하는 동시에 가슴에 전체 질량을 제공하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 가슴 운동이 불균형하고 가슴의 한 부분을 다른 부분보다지지한다면 시간이 지남에 따라 불균형이 발생하고 가슴의 미학이 사라집니다.
가슴 운동을 할 때 가슴 운동을 할 때 보조 근육이 긴장을 없애지 않도록 단단한 정신 근육 연결이 필요합니다.
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가슴을 발달시키기 위해 해부학으로 내려가
가슴은 세 부분으로 나뉩니다.
1) 상부 가슴-어깨 굴곡을 포함합니다.
두) 중간 가슴-어깨 굴곡이나 확장을 포함하지 않는 수평 내전 운동을 포함합니다.
삼) 낮은 가슴-어깨 확장 포함
시간이 지남에 따라 가슴을 키우기 위해 적용해야 할 것.
1) 점진적 과부하 : 근육을 키우는 마법의 막대는 점진적 과부하입니다. 시간이 지남에 따라 근육에 더 많은 긴장을 가하는 것을 의미합니다. 간단히 말해서, 이전보다 더 많은 무게를 들거나 더 많은 볼륨을 수행하는 것입니다! 그것은 비대의 주요 원인입니다. 시간이 지남에 따라 진행하면 근육이 형성됩니다. 그것은 어떤 근육 형성 비밀보다 근육 성장에 더 큰 영향을 미칩니다. 이는 담당자 또는 세트 또는 부하를 증가시켜 달성 할 수 있습니다. (볼륨 = 세트 x로드 x 반복)
2) 전체 동작 범위 : 과학 문학에 따르면 주어진 운동에서 전체 반복을 수행하면 절반 반복 또는 부분 반복에 비해 더 많은 근육 섬유가 필요합니다. 전체 범위의 동작으로 모든 가슴 운동을 수행하십시오.
3) 마음 근육 연결 : 운동 할 때 근육을 쥐고 느끼는 것에 대해 아놀드가 이야기 한 것을 기억하십니까?
음, 그 뒤에 과학이 있습니다. 마음 근육 연결 개념은 매우 간단합니다. 운동 중에 목표로 삼는 근육과 마음을 연결해야합니다. 케이블 플라이와 같은 단일 관절 운동을 할 때 마음 근육 연결이 도움이 될 수 있습니다.
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가슴 전체를 커버하는 가슴 운동 계획 샘플 :
바벨 또는 덤벨 벤치 프레스 : 6-8 회 반복으로 3 세트
인클라인 덤벨 프레스 : 8 ~ 10 회 3 세트
Chest Double Bar Dips : 8-12 회 반복으로 3 세트
케이블 플라이 : 12-15 회 반복으로 3 세트
저자 약력 :
남자들은 그들의 짝사랑에 대해 많이 생각하니?
Yashovardhan Singh은 온라인 피트니스 플랫폼 인 www.getsetgo.fitness의 온라인 피트니스 코치입니다. 역도를 들어 올리고 체격을 키우는 것 외에도 그는 오토바이 애호가이자 동물 애호가이기도합니다. 당신은 그와 연결할 수 있습니다 인스 타 그램 또는 yashovardhan@getsetgo.fitness에 이메일을 보내주세요.
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