바디 빌딩

둔근 훈련 : 기능만큼 좋아 보이는 엉덩이 만들기

더 큰 둔근 = 더 강한 데 드리프트,

더 강력한 데 드리프트 = 더 큰 슈퍼 파워 ''

Gluteus Maximus는 일반적으로 엉덩이 또는 엉덩이라고하는 신체 부위의 해부학 적 이름입니다. 예, 당신이 도울 수없는 모든 둥근 꽁초를 확인하십시오. 아이러니하게도 볼만한 대접 임에도 불구하고 많은 사람들이 그것을 훈련하는 것으로 보이지 않습니다. 친구들은 '엉덩이 훈련'이 여성적인 것이라고 생각하지만 사실이 아닙니다. 둔근은 목적 상 인체에서 가장 큰 근육입니다. 무거운 리프팅을 좋아한다면 더 크고 강한 둔근이 매우 가치가있을 수 있습니다. 거의 모든 운동 (스쿼트, 데 드리프트, 벤트 오버 로우, T- 바 로우 등)에서 둔근이 중요한 역할을합니다.

강한 엉덩이 근육을 만들기위한 최고의 운동

둔근의 목적과 척추 중립 유지가 필수적인 이유

1. 둥근 척추는 힘을 증가시킵니다.

두. 척추는 상당한 양의 압축력을 견디지 만 순전 한 힘은 견디도록 진화했습니다.

삼. 척추가 튼튼하지 않고 부상을 입기 쉽습니다.

네. 따라서 그것을 망치지 마십시오. 그렇지 않으면 대가를 지불 할 것입니다.

대부분의 사람들은 중립적 인 척추를 유지하기 위해 과장된 방식으로 등을 굽히면됩니다. 잘 작동하지만 문제는 허리에 너무 많은 스트레스를가한다는 것입니다. 그리고 제가 말했듯이 그것은 매우 강하지 않기 때문에 척추에 가해지는 스트레스를 줄여야합니다. 여기서 강한 엉덩이가 당신의 구세주가 될 수 있습니다. 중립적 인 척추를 유지하기 위해 대부분의 트레이너가 요구하는 것처럼 등을 굽힐 필요가 없습니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 햄스트링이 늘어납니다. 이 동작 패턴을 Hip-Hinging이라고하며 무겁고 안전하게 들어 올리기 위해 마스터해야하는 가장 어렵고 가치있는 동작 중 하나입니다. 이러한 방식으로 중립 척추를 유지하면 둔근 근육과 부하를 분담하고 무거운 것을 들어도 허리에 가해지는 스트레스를 최소화합니다. 엉덩이 경첩을하는 동안 둔근이 주요 운동자이기 때문에 대퇴근이나 햄스트링을 훈련하는 것처럼이 근육 그룹을 진지하게 훈련하는 것이 매우 중요합니다.

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또한 인체는 조화롭게 기능하는 것을 좋아합니다. 스쿼트, 레그 프레스 및 레그 컬은 주로 쿼드와 햄스트링을 강화합니다. 결과적으로 (둔근이 약해져) 근육 불균형이 발생하고 이것은 무릎 통증, 햄스트링 당김 및 눈물의 전조가 될 수 있습니다. 더 강하고 더 큰 둔근은 또한 무거운 웨이트를 쪼그리고 앉는 데 도움이되며, 더 많이 데 드리프트를하고 머리 위로 더 많이 누르는 데 도움이됩니다. 많은 혜택을 받았지만 여전히 둔근을 훈련하지 않기로 선택했다면 그것은 손실입니다!