여성이 사랑하고 남성이 원하는 빨래판 복근을 얻기 위해이 6 가지 일을하십시오.
복근은 피트니스 전문가, Instagram 모델 및 총 바보에 따른 피트니스 수준의 A + 표시입니다. 왜 완전 바보 야? 전혀 다른 주제입니다. Abs는 가장 매력적인 근육 그룹이며 남자들은 그들을 과시하는 것을 좋아합니다. 알겠습니다. 나는 거기에 있었고 나는 몇 가지 어리석은 일을 직접했습니다. 요즘 내가 보는 재미있는 점은 처음으로 체육관에 밟는 형제가 무슨 일이 있어도 복근을 얻는다는 목표를 가지고 있다는 것입니다.
이로 인해 다음과 같은 어리석은 정보를 얻습니다.
• 오후 6시 이후 탄수화물 섭취 중단
• 아침에 꿀과 레몬 물을 마셔
• 모든 음식에 계피 추가
• 1000 번의 크런치 등을하십시오.
• 지방 연소 약 사용
• 단백 동화가 필요합니다 (문자 그대로 실제 f # ck)
이제 복근을 원한다면 실제로해야 할 일이 있습니다.
1) 영양 고치
당신의 복근을 위해 튀어 나오다 , 당신은 과도한 체지방을 제거해야합니다. 그것을 없애기 위해 칼로리 부족에 빠지십시오. 칼로리 결핍은 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비하는 경우입니다. 복부 근육을 보여주기 위해서는 하체 지방이 필요합니다. 대부분의 남성에게는 체지방이 8 ~ 10 %이고 대부분의 여성에게는 체지방이 10 ~ 16 %입니다.
2) 복합 운동 통합
코어 강도를 높이기 위해 모터 기술 패턴을 배우십시오. 스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트 또는 오버 헤드 프레스와 같은 전신 동작이 코어를 끌어 들이고 훈련시킵니다. 훈련 계획에서 큰 움직임을 적절하게 구현하여 무거운 초과 근무를 들어 올리고 충분한 양의 근육을 얻을 수 있습니다.
3) 직접 복부 근육 훈련
2-3 개의 운동을 골라 적어도 6-8 주 동안 계속하십시오. 소위 좋아하는 보디 빌더처럼 매주 운동을 바꾸지 마십시오. 스와핑 운동은 점진적인 과부하를 피하고 체격을 키우지 않습니다. 점진적 과부하는 근육을 만드는 비법입니다.
4) 담당자 범위 변경
다양한 반복 계획으로 복근을 훈련하십시오. 일주일에 단 하나의 담당자와 결혼하지 마십시오. 낮게 (5 ~ 8 회), 보통 (8 ~ 12 회) 및 높은 반복 범위 (15 회 이상)를 ab 운동 .
5) 더 많이 이동
항상 활동을 높게 유지하십시오. 게으르다 고 느낀다면 나무 늘보가되지 마십시오. 일일 걸음 수를 기록하면 유지 칼로리가 높기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취하는 데 도움이됩니다.
6) 담당자 속도 제어
통제 된 방식으로 복근 운동을 수행하십시오. 그것을 위해 ab 작업을하지 마십시오. 복근이 느껴지지 않는 100 개 이상의 크런치? 멍청 하군! 대신 정신-근육 연결에 집중하고 미치광이처럼 움직이는 대신 통제 된 반복을하십시오. 이것을 시작하면 체지방률이 낮을 때 실제로 복근을 만들고 과시합니다. 그리고 지방 버너를 구입하거나 체지방을 줄이기 위해 의심스러운 일을 할 생각이라면 그 돈을 자신의 똥을 아는 피트니스 코치에게 투자하십시오.
저자 약력 :
Yashovardhan Singh은 온라인 피트니스 플랫폼 인 www.getsetgo.fitness의 온라인 피트니스 코치입니다. 역도를 들어 올리고 체격을 키우는 것 외에도 그는 오토바이 애호가이자 동물 애호가이기도합니다. 당신은 그와 연결할 수 있습니다 인스 타 그램 또는 yashovardhan@getsetgo.fitness에 이메일을 보내주세요.
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