복근을 얻는 것이 목표 인 경우 올바르게 먹는 방법
좋든 싫든, 대부분의 사람들은 좋아 보이기 위해 체육관에갑니다. 예, 건강하다는 것은 항상 보너스이지만 90-95 % 인구의 실제 목표는 아닙니다. 좋아 보이는 것입니다. 그리고 멋지게 보이는 것에 관해서는 깎인 중간 부분을 갖는 것보다 낫습니다.
6 (또는 8) 팩 복근을 가지고 있다면, 당신은 모든 남자들의 부러움과 체육관의 모든 여성들에게 눈 사탕입니다. 그러나 문제의 사실은 복근이 복부에 붙어있는 벽돌처럼 보이는 컨디셔닝을하는 것은 매우 어렵다는 것입니다. 대부분의 사람들은 시도하고 실패하고 소수만이 그것을 파쇄 할 수 있습니다.
이유?
영양, 네!
대부분의 사람들은 잘게 찢기 위해 제대로 먹는 방법을 모릅니다. 비록 지금까지 지방을 빼기 위해서는 칼로리가 부족한 상태에서 먹어야한다는 것은 상식이지만. 그러나 특히 한 자릿수 체지방률을 얻으려고 할 때 말처럼 쉽지 않습니다.
매우 단조롭고 어려워지는 아주 오랫동안 음식을 거의 먹지 않으며, 이미 마른 상태에서는 다이어트를 시작할 때에 비해 매우 천천히 지방을 잃습니다. 이것은 매우 낙담 할 수 있으며 대부분의 사람들이 실패하는 곳입니다.
그러나 여기에 당신이 그 미드 섹션을 추구 할 때 당신의 삶을 조금 더 쉽게 만들기 위해 다이어트를하는 동안 실행할 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
1 : 음식량 늘리기 (저칼로리 음식)
위는 비어있을 때 탄산 음료 반 캔을 넣을 수있는 공간이있는 주름진 조직과 같습니다. 하지만 먹자 마자 그 주름이 펼쳐지고 위가 확장되고 공간이 20 배까지 확장됩니다.
여기서 흥미로운 점은 포만감이 배가 얼마나 꽉 차 느냐에 따라 달라진다는 것입니다. 즉, 중요한 것은 음식의 칼로리 수가 아니라 소비하는 양입니다. 따라서 칼로리 섭취량을 낮게 유지하면서 포만감을 느끼게 할 더 실제적이고 볼륨이 있으며 칼로리 / 칼로리가없는 음식을 선택하십시오.
2 섬유를 위로 올리십시오
첫 번째 요점부터 계속해서 과일, 야채, 콩 및 콩과 식물과 같은 실제 음식은 섬유질이 많고 섬유질은 소화 과정을 늦 춥니 다. 콩과 콩류, 과일과 채소 등에서 주로 발견되는 수용성 섬유질이 장에서 발효되어 포만감을 느끼게합니다.
평균적으로 음식 (칼로리) 섭취는 섭취하는 섬유질 14g에 의해 약 10 % 감소합니다. 따라서 더 풍성한 느낌을 원한다면 과일, 채소 및 전분 탄수화물을 부 풀리십시오. 그것이 당신이 아니라면, 당신은 항상 음식을 액체보다 더 단단하게 만들 수 있습니다. 본질적으로 음식이 단단할수록 포만감 신호가 더 강해집니다.
무엇이 당신을 더 포만하게 만드는지, 사과 주스 또는 사과를 생각하십니까? 씹어야하는 사과는 물보다 포만감을주는 사과 주스보다 항상 더 포만감을 줄 것입니다.
4. 단백질 상승
모든 피트니스 기사에서 그 중요성이 언급되었지만 대부분의 사람들은 여전히 적절한 단백질을 섭취하지 않습니다.
고단백 섭취는 다음과 같은 몇 가지 이유로 인해 찢어 지려고 할 때 더욱 중요해집니다.
ㅏ. 단백질은 탄수화물과 지방보다 포만감이 훨씬 높습니다. 따라서 더 많은 단백질을 섭취하면 빈번한 간식을 통해 과식의 기회를 더 오래 예방할 수 있으므로 포만감을 느끼게 될 것입니다. 또한 신체는 매우 중요한 많은 기능을 위해 단백질을 필요로합니다.
지방 및 탄수화물과 달리 단백질은 저장하여 나중에 사용할 수 없습니다. 따라서 신체는 나트륨과 물에 민감한 것처럼 단백질 섭취를 예민하게 인식합니다. 단백질에 대한 욕구는 충분히 섭취 할 때까지 식욕을 촉진하는 것으로 생각됩니다.
지퍼 포켓이 달린 하이킹 반바지
비. 당신이 잃고 싶은 것은 뚱뚱하고 힘들게 얻은 근육이 아니며, 저항 훈련과 함께 최적의 단백질 섭취는 근육량을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
이러한 트릭을 구현하고 식스 팩 복근으로 가십시오.
Nav Dhillon은 체중 감량에서 보디 빌딩 쇼 경쟁에 이르기까지 피트니스 목표를 가진 사람들을 돕는 온라인 피트니스 회사 인 GetSetGo Fitness의 온라인 코치입니다. 그는 일반적으로 몸매를 갖추려는 사람들부터 국가 수준의 보디 빌딩 및 체격 운동 선수에 이르기까지 모든 형태의 삶의 개인을 코치했습니다. Nav는 nav.dhillon@getsetgo.fitness 또는 인스 타 그램 피트니스 목표에 대한 전문적인 도움을 찾고 있다면 처리하십시오.
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