괴물 다리를위한 완벽한 스쿼트 디코딩
여러분, 큰 다리를 원한다면 스쿼트를해야합니다. 이것에 대한 다른 방법은 없습니다. 스쿼팅은 거의 모든 스포츠, 특히 운동과 보디 빌딩의 중심이었습니다. 그것이 모든 운동의 왕으로 알려진 이유입니다. 다리를 더 자주 치는 것이 좋지만 비대에 충분히 쪼그리고 앉는 것이 좋습니까? 여기, 당신을 위해 지사 쪼그리고 앉는 기술을 분해하겠습니다.
설정
1) 발 배치
쪼그리고 앉을 때 뒤꿈치가 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 허벅지가 길고 몸통이 짧은 사람은 허벅지가 짧고 몸통이 긴 사람보다 쪼그리고 앉는 동안 약간 더 넓은 자세를 사용할 수 있습니다. 자세가 너무 좁 으면 평행을 깨기가 어려울 것입니다. 우리는 스쿼트를 할 때 깊이 들어가서 모든 동작 범위에서 이익을 얻을 수 있기를 원합니다.
두) 무릎 및 발가락 배치
무릎과 발가락은 인라인이어야하며 발가락은 30 ° 바깥 쪽을 향해야합니다. 이렇게하면 스쿼트를 할 때 무릎이 움푹 들어 가지 않습니다.
삼) 신발 또는 맨발
맨발로 쪼그리고 앉는 것은 나쁘지 않지만 좋은 쪼그리고 앉는 신발을 사용할 수 있습니다. 러닝화는 충격과 압력을 흡수하고 더 나은 달리기를 위해 앞으로 나아갈 수 있도록 특별히 설계되었으며 우리는 그것을 원하지 않습니다. 신발은 발 뒤꿈치에서 접지 상태를 유지해야합니다. 밑창이 딱딱하거나 레슬링 신발처럼 평평한 신발을 신으십시오. 발 전체가 바닥에 평평해야합니다. 이렇게하면지면과 접촉하는 표면적이 증가하여 견고한 안정성을 제공합니다.
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4) 바 그립
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벤치 프레스를 할 때와 마찬가지로 바를 잡으십시오. 쪼그리고 앉을 때 어깨가 아프면 어깨가 유연하지 않기 때문입니다. 이 경우 더 넓은 그립을 선택할 수 있습니다.
5) 바 배치
등의 두 위치에 막대를 유지할 수 있습니다.
높은 막대-여기에서 막대를 트랩, 즉 목 바닥에 유지합니다. 바가 척추를 파지 않도록 함정을 꽉 쥐십시오.
로우 바-바는 트랩과 뒷 어깨 사이의 견갑골 상단에 있습니다.
스쿼트
바를 잡고 그 아래에 몸을 담그고 가장 편안한 바 위치를 선택하십시오. 함정을 쥐고 바에 손을 대고 바 아래로 발을 움직이십시오. 심호흡을하고 다리를 곧게 펴서 바를 푸십시오. 랙에서 두 걸음 떨어진 곳에서 자세를 취하십시오. 이제 무릎을 구부리고 엉덩이를 동시에 바깥쪽으로 밀기 시작하십시오. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다.
쪼그리고 앉는 동안 이러한 것들을 염두에 두십시오.
1) 등은 항상 중립이어야합니다.
두) 무릎이 움푹 들어 가지 않아야합니다.
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삼) 바닥에서 멈추지 마십시오.
4) 모든 범위의 동작을 수행하십시오.
위로-너무 앞으로 무릎을 꿇지 않도록하고 추력은 발가락의 앞쪽 끝이 아닌 발바닥 전체에서 나오도록하십시오. 균형을 잃지 않도록 가슴과 엉덩이를 동시에 움직입니다.
팁
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1) 발 뒤꿈치는 항상 바닥에 있어야합니다.
두) 항상 등을 중립으로 유지하십시오.
삼) 자존심을 집에 두십시오. 체육관에 가져 가지 마세요.
이제 가서 쪼그리고 앉으세요!
Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수였으며 현재는 강도 코치, 영양사 및 내추럴 보디 빌더입니다. 그는 또한 모든 피트니스 애호가에게 과학으로 뒷받침되고 쉽게 적용 할 수있는 방법을 통해 자신의 이익을 극대화하도록 교육하는 YouTube 채널 Yash Sharma Fitness를 운영합니다. 그와 연결 유튜브 , YashSharmaFitness@gmail.com , 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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