'타이어 뒤집기 운동'은 초보자를위한 것이 아니며 좋은 것보다 더 해로울 수 있습니다.
유산소 운동 후 가장 오해를받는 것이 있다면 CrossFit 일 것입니다. 평생 근력 훈련을 해본 적이없는 사람들은 CrossFit 상자에 뛰어 들고 있습니다. 당연히 그들 대부분은 강해지기보다는 부상을 입습니다. CrossFit은 나쁘지 않습니다. 정말 효과적인 훈련 프로토콜이지만 올바르게 수행 되어야만합니다. 그러나 대부분의 사람들은 운동을 더 잘하기보다는 스릴과 강렬함을 위해 그것을합니다. 가장 유명한 기능 운동 중 하나는 타이어 플립입니다. 모두가하고 있습니다. 스쿼트 랙이없는 데시 체육관조차도 이제 사람들이 타이어를 뒤집습니다! 초보자라면 타이어 뒤집기를 중단해야하는 이유가 여기에 있습니다.
운동의 이익에 대한 위험 비율
운동 원칙에 따르면 운동은 제공하는 보상과 관련된 위험을 초과해서는 안됩니다. 즉, 특정 운동과 관련된 위험 요소가 그것이 제공하는 혜택에 비해 매우 높으면 주요 운동으로 만들어서는 안됩니다.
'타이어 뒤집기'가 초보자에게 위험한 운동 인 이유
1) 대다수의 사람들은 완전히 잘못된 자세로 타이어를 뒤집습니다. 등은 둥글게하면서 타이어를 집어 들고 타이어를 뒤집기 위해 후만 곡선을 유지하는 것이 다소 어려워집니다. 이것은 신체에 매우 위험한 자세입니다.
두) 또 다른 문제는 타이어를지면에서 집어 올리는 동안 사람들이 타이어가 데 드리프트 상태에 있기 때문에 타이어를 몸에 가깝게 유지하는 데 충분한주의를 기울이지 않는다는 것입니다. 하중은 신체의 중력 선에서 멀어지는 경향이 있으며이 경우 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 더욱이, 동심 단계 (타이어를 땅에서 들어 올림)에있는 동안 등이 둥글면 요추 (등 아래)에 많은 압력이 생성되어 디스크가 미끄러지는 디스크로 이어질 수 있습니다.
삼) 트레이너는 종종이 운동을 초보자, 특히 여분의 칼로리를 태울 것이라고 생각하는 과체중 사람들에게 권장합니다. 이것은 완전히 바보입니다. 초보자의 문제는 허리 근육이 일반적으로 무거운 짐을 견딜만큼 충분히 강하지 않다는 것입니다. 그 결과 대부분의 수련생들은이 운동 후 심한 허리 통증을 호소합니다. 간단히 말해서,이 연습은 초보자를위한 것이 아닙니다!
그래서이 운동이 나쁜가요?
음 ... 아니! 이 운동은 근력과 컨디셔닝을 개선하기위한 매우 좋은 변형이자 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 많은 엘리트 코치들이 운동 선수들에게 필수 근력 및 컨디셔닝 운동으로 만듭니다. 하지만 당신은 엘리트 운동 선수가 아닙니다. 당신의 목표는 나쁜 형태로 타이어를 뒤집는 데 더 나아지지 않는 뚱뚱한 손실입니다. 큰 기본 리프트를 고수하고 먼저 양식을 마스터하십시오. 단단한 허리 근력이 발달했다고 생각되면 타이어 뒤집기를 시도해야합니다.
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노인, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 인증 된 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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