거대한 이두근과 삼두근을 키우는 5 가지 방법
'큰 이두박근은 절대 가질 수 없습니다.' 리프팅에 관심이 있다면 많이 들었을 것입니다. 거의 모든 사람들이 팔뚝에 더 많은 크기를 추가하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 그들은 전문 프로그램을 따르고, 매일 팔의 날과 같은 일을하고, 수많은 보디 빌더와 그들의 '고급'근육 구축 비밀과 기술을 따라 가며 결과가 전혀 없습니다. 이것이 발생하는 주된 이유는 기본이 누락되어 있기 때문입니다. 이 글에서는 팔을 키우고 싶을 때 시작할 수있는 5 가지 주요 사항을 알려 드리겠습니다.
1. 칼로리 과잉 섭취
영양은 체육관에가는 대부분의 사람들이 간과하는 측면 중 하나입니다. 모든 사람은 가장 진보 된 루틴을 따르고 싶고, 마법의 유망하고 마법을 보장하는 보충제를 섭취하고 싶지만 한 번은 그들이 먹는 것을보고 싶어하지 않을 것입니다. 근육을 얻으려면 칼로리 과잉 상태 여야합니다. 그리고 그렇다고 모든 사람이 칼로리를 과잉 섭취해야한다는 의미는 아닙니다. 또한 근육을 최적으로 착용하려면 체지방이 낮아야합니다. 먼저 체지방률이 10 ~ 17 %인지 확인하고 근육을 얻는 것이 목표 인 경우에만 과잉 섭취하십시오. 18 % 이상인 경우 먼저 10 ~ 12 % 범위로 줄인 다음 벌크합니다.
2. 직접 팔 훈련
아주 간단합니다! 더 큰 팔을 얻으려면 팔을 훈련해야합니다. '나는 무거운 행과 당기기, 또는 나는 벤치 무거운'또는 '나는 CrossFit 또는 기능성 만한다'와 같은 케이스를 만드는 많은 사람들이있다. 나는 당신이 즐기는 운동을하지 말아야한다는 말이 아니다. 그러나 팔의 크기를 늘리려면 단순히 훈련하십시오.
최고의 전조등은 무엇입니까
3. 팔 훈련의 우선 순위 지정
우선 순위를 정하는 것이 더 나은 결과를 제공한다는 것을 보여주는 연구가 있습니다. 예를 들어, 벤치 프레스와 바벨 로우를 더 잘하고 싶다면 해당 세션에서 먼저 훈련하는 운동을 더 잘할 수 있습니다.
먼저 벤치를하면 행에 비해 벤치에서 훨씬 더 강해집니다.
먼저 노를 젓면 벤치에 비해 더 강해질 것입니다. 따라서 더 강하고 근육질의 팔을 얻고 싶다면 세션 중에 먼저 훈련하십시오.
소년과 소녀가 가장 친한 친구가 될 수 있습니까?
제 운동 선수들에게 더 큰 팔을 만들고 싶다면 6 ~ 12 주 동안 팔이 우선되는 메조 사이클 / 트레이닝 사이클을 계획합니다.
4. 더 자주 팔 훈련
체육관의 대부분의 수련생들은 가슴 일, 등일, 어깨 일 등과 같은 고전적인 브로 스플릿을합니다. 연구에 따르면 동일한 볼륨 (총 세트)에서 더 많은 빈도가 더 나은 근육 성장, 근력과 관련이 있음을 지속적으로 보여줍니다. 이득, 회복 및 성능. 따라서 일주일에 한 번만 팔을 훈련한다면 그 숫자를 일주일에 2 ~ 3 회까지 늘리십시오.
5. 삼두근을 무시하지 마십시오
이것이 내가 그것을 기억하는 방법입니다. tri-three, bi-two. 삼두근은 이두근에 비해 더 큰 근육입니다. 많은 사람들이 이두근 컬링을 많이하고 더 큰 팔을 더 큰 이두근과 연관시키기 때문에 삼두근 운동을 모두 무시합니다. 삼두근이 더 잘 만들어 질수록 팔이 더 커 보일 것입니다.
더 큰 팔을 원하십니까? 삼두근을 무시하지 마십시오.
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
면도 크림에 무엇을 사용할 수 있습니까?댓글 달기
