철 클래드 코어를 만들기위한 5 가지 최고의 복근 운동
미디어에 비난하지만 복부 근육은 가장 원하는 근육 그룹 중 하나입니다. 그래서 젊은이들은 힘을 쫓는 대신 홀로 코스트 생존자처럼 보이고 식스 팩을 뽐내려고합니다. 우선, 당신이 이해해야 할 것은 굶주 리거나 천 번의 크런치를하는 것이 복근을 잘 발달시키지 못한다는 사실입니다. 매우 지능적인 영양 계획을 수립하고이를 전담 훈련과 결합하여 체지방을 전체적으로 줄여야합니다. 그래야 복근을 볼 수 있습니다. 또한 직접 코어 훈련은 복합 리프트와 함께 모든 라운드 코어 근육계 발달에 매우 중요합니다. 다음은 MensXP Health 팀이 선정한 복부 운동을위한 상위 10 가지 선택입니다.
5) 메디신 볼 러시안 트위스트
윗몸 일으키기 자세로 앉으십시오. 손에 공을 들고 손을 앞으로 뻗으십시오. 이제 엉덩이를 고정하고 무릎을 약간 위로 당깁니다. 이제 비틀기 시작하십시오.
4) 판자
고전적인 판자는 코어를 꽤 잘 강조합니다. 판자를 잡는 동안 등이 일직선을 유지하는지 확인하십시오.
3) 앉은 무릎 턱
평범한 벤치 나 의자 모서리에 앉으십시오. 이제 다리를 앞으로 내밀고 앞뒤로 몸을 흔들면서 가능한 한 코어를 긴장시킵니다. 이제 이건 CrossFit 운동이 아니니 천천히 가서 최대한 짜주세요.
2) 등산가
스프린트 시작 자세를 취하십시오. 손바닥을 바닥에 고정하고 한 번에 하나씩 무릎을 가슴에 대고 시작하십시오. 코어를 단단히 유지하십시오. 간격을 두십시오.
1) Ab 휠 롤아웃
아마도 핵심 개발자 전체에서 최고 일 것입니다. 롤아웃이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 이 움직임은 당신의 코어를 끌어들일뿐만 아니라 등과 가슴에도 작용합니다. 그러나 이것에 들어가기 전에 위에서 언급 한 연습 문제를 해결하십시오.
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