바디 빌딩

바쁜 책상 직장인 및 대학생을위한 45 분 전신 훈련 계획

당신은 매우 바쁜 일정으로 바쁜 친구입니다. 당신은 지속적으로 체육관을 치고 싶고 당신의 일이 그렇게 할 자유를주지는 않습니다. 그리고 체육관에가더라도 하루에 1.5 시간의 힘든 세션을 견딜 에너지가 없습니다. 그럼 당신은 무엇을합니까?



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당신을위한 옵션이 아닌 몸매가 유지되고 있습니까?

걱정하지 마세요. 이 기사에서는 작업을 완료하는 동안 45 분 안에 체육관에서 나갈 수있는 트레이닝 분할을 공유 할 것입니다.

그것을하는 방법

다른 운동 사이에 최소한의 휴식 (또는 필요에 따라)으로 서킷 방식으로 8 ~ 15 회 모든 운동을 수행합니다. 회로가 끝나면 2-3 분 동안 휴식을 취하고 아래 언급 된대로 회로를 반복합니다.

연습 1 : 위도 풀다운

바쁜 책상 직장인 및 대학생을위한 45 분 전신 훈련 계획

세트 :

담당자 : 8에서 15

운동 2 : 경사 덤벨 / 기계 가슴 압박

바쁜 책상 직장인 및 대학생을위한 45 분 전신 훈련 계획

세트 :

담당자 : 8에서 15

운동 3 : 레그 프레스

바쁜 책상 직장인 및 대학생을위한 45 분 전신 훈련 계획

세트 :

담당자 : 8에서 15

연습 4 : 덤벨 루마니아 데 드리프트

바쁜 책상 직장인 및 대학생을위한 45 분 전신 훈련 계획

세트 :

담당자 : 8에서 15

연습 5 : 벤치 프레스

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세트 :

담당자 : 8에서 15

연습 6 : 앉은 열

방수 침낭

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세트 :

담당자 : 8에서 15

연습 7 : 삼두근 푸시 다운

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세트 :

담당자 : 8에서 15

운동 8 : 이두근 컬

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세트 :

담당자 : 8에서 15

이 회로를 세 번 반복하면 체육관에서 45 분 이상 걸리지 않습니다. 세션 사이에 하루나 이틀 휴식을 취하십시오. 그렇게하면 일주일에 90 ~ 135 분 동안 체육관에 있어야합니다.

이 운동의 이점 :

1. 분명히 시간 절약.

두. 칼로리 결핍과 함께 ​​지방 감소에 좋습니다.

삼. 근육 형성 단계에서도 사용할 수 있습니다.

네. 모든 주요 근육을 단련합니다.

5. 특히 바쁜 시간 동안에는 체육관에서 차례를 기다릴 필요가 없습니다.

회로를 시작하기 전에 적절하게 예열하는 것도 유익합니다. 처음에 약간의 역동적 인 스트레칭과 함께 반 고속 속도로 5 분간 유산소 운동을하는 것이 확실히 도움이 될 것입니다.

또한 세션 사이에 하루나 이틀의 휴식을 취하는 것이 최적 일 수 있습니다. 세션 중에 최선을 다하기 위해 충분한 휴식을 취할 수 있기 때문입니다.

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따라서 이제 바쁜 일정이 당신이 몸매를 갖추는 데 장애물이되지 않을 것입니다.

저자 약력 :

Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.

써니 리온

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