애플파이 퀴노아 죽
좋아하는 아침 식사로 지치셨나요? FOTG 기여자 그냥 소톨롱고 아침 루틴을 뒤흔드는 데 도움이 될 따뜻한 사과파이 향이 나는 퀴노아 죽을 공유해 드립니다!
체중 감량을위한 최고의 식사 보충제
유럽과 남미를 횡단하는 사이클 여행 동안 1년 넘게 파트너와 나는 다음을 먹었습니다. 밤새 귀리 아침 식사로. 그것들은 단순했고 마을의 크기에 관계없이 세계 어디에서나 귀리를 찾을 수 있었습니다. 견과류와 함께 우유에 담가두고 하룻밤 동안 그대로 두세요. 짜잔 ]! 다음날 아침 즉석 조식.
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구하다!그러던 어느 날 나는 반란을 일으켰습니다.
나는 오트밀을 보는 것을 참을 수 없었다. 나는 그 일과 아무 상관이 없었습니다. 다시는 먹고 싶지 않았어요.
그리고 나는 그렇지 않았습니다. 오트밀을 접한지 거의 2년이 되었습니다. 그래놀라 괜찮네요. 귀리 가루는 훌륭합니다. 귀리 우유도 먹을 수 있어요. 하지만 오트밀. 얻다. 그것. 밖으로. 의. 나의. 시력.
남반구를 여행하면서 겨울을 건너뛰었을 때는 오트밀을 피하는 것이 충분히 쉬웠지만, 이제 한동안 미국으로 돌아와 겨울과 추운 날씨가 다가오고 있으니 오트밀을 먹어야 할 필요성을 느끼기 시작했습니다. 다시 한 번 뜨거운 음식을 드세요(하지만 오트밀은 아니고 맙소사).
나는 가능한 한 오랫동안 스무디를 먹었습니다. 겨울 마라톤 훈련을 하면서 길고 춥고 젖어 있는 달리기를 마친 후 따뜻한 음식을 먹고 싶었습니다. 오트밀이 아닙니다.
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그래서 생각이 들었습니다. 퀴노아 죽을 만들어 보면 어떨까요? 귀리가 아닙니다. 따뜻해요. 단백질, 섬유질, 철분 및 기타 다양한 영양소가 들어 있습니다. 나는 그것이 그 말할 수 없는 아침 식사를 완벽하게 대체할 것이라는 것을 알았습니다.
그때가 되니 사과 두 개를 섞어 일종의 사과 파이 퀴노아 죽으로 만들었더니 결과가 환상적이었습니다.
이 아침 식사는 단 20분 만에 상당히 빨리 완성되어 크림 같은 질감을 만들어냅니다.
퀴노아 죽과 하룻밤 귀리에서 발견한 또 다른 이점은 무엇입니까? 퀴노아는 귀리보다 훨씬 오랫동안 배를 채워주기 때문에 한 시간 후에 배고픔을 걱정할 필요 없이 모험을 떠날 수 있습니다.
애플파이 퀴노아 죽
이 아침용 퀴노아 죽에는 사과, 따뜻한 향신료, 비건 단백질이 들어있습니다. 작가:FOTG 커뮤니티 4.55~에서열하나평가 구하다 저장되었습니다! 비율 요리 시간:이십분 총 시간:이십분 2 인분재료
- 1 컵 퀴 노아 ,가능하면 씻어서
- 1 사과는 1조각으로 잘게 썬다
- 1 ½ 컵 코코넛 우유,캔이 아닌 상자에서
- ½ 컵 물
- 꼬집다 소금의
- 1 티스푼 시나몬
- ½ 티스푼 바닐라
- 23 큰 스푼 메이플 시럽,맛을보기 위해
- ¼ 컵 다진 호두
추천 토핑
- 코코넛 후레이크
- 잼
- 아몬드 또는 땅콩 버터
- 건포도
지침
- 퀴노아를 헹구고 사과 ⅔, 코코넛 밀크, 물, 소금, 계피를 냄비에 추가합니다. 종기에 가져다.
- 퀴노아가 끓기 시작하면 약불로 줄이고 액체가 대부분 흡수될 때까지 약 10-15분 동안 뚜껑을 덮고 끓입니다.
- 불을 끄고 바닐라와 메이플 시럽을 넣고 섞습니다.
- 남은 사과와 호두, 계피가루, 기타 원하는 토핑을 얹어주세요.
영양(1회 제공량당)
칼로리:425칼로리|탄수화물:44g|단백질:9g|지방:25g|나트륨:16mg|칼륨:529mg|섬유:4g|설탕:10g|비타민 C:2.5mg|칼슘:60mg|철:4.9mg*영양량은 타사 영양 계산기에서 제공한 정보를 기반으로 한 추정치입니다.
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