4 더 두껍고 강한 햄스트링을위한 운동을해야합니다
닭 다리를 조롱하는 체육관 밈 덕분에 친구들은 다리 운동에 더 많은 관심을 기울이기 시작했습니다. 그러나 대퇴사 두근 (앞 허벅지) 만 훈련하고 햄스트링 (허벅지 뒤) 발달에 똑같이 중요성을주지 않는 많은 사람들이 있습니다. 그 결과, 대부분의 리프터들은 부풀어 오른 쿼드를 가지고 있지만 잘 발달되지 않은 햄스트링을 가지고 있습니다.
햄스트링 이해
햄스트링은 양 관절 근육 (두 관절을 교차하는 근육)입니다. 그것은 세 가지 주요 근육-대퇴 이두근, 반 막근 및 반건 근으로 구성됩니다. 다리의 모든 등 움직임은 햄스트링에 의해 결정됩니다. 정확하게 말하면 무릎 굴곡과 엉덩이 확장은 햄스트링의 기본 기능입니다. 걷기, 점프, 달리기, 쪼그리고 앉기 등과 같은 대부분의 일상적인 활동은 주로 햄스트링의 도움을받습니다.
지금 당장해야 할 최고의 햄스트링 운동 4 가지를 소개합니다.
앉은 다리 컬
햄스트링에 앉은 다리 컬보다 더 좋은 것은 없습니다. 위에서 언급했듯이 햄스트링의 기본 기능 중 하나는 무릎 굴곡이며,이 운동은 똑같이 아름답게 모방합니다. 그러나 체육관에 앉은 레그 컬 벤치가없는 경우 여기에 해결책이 있습니다. 기존의 엎드린 다리 컬을 대신 사용하십시오. 여기에 가장 중요한 팁이 있습니다. 다리를 컬하기 전에 종아리를 훈련하십시오.
루마니아어 데 드리프트
이제 이것은 기존의 데 드리프트와 약간 다릅니다. 그러나 대둔근은이 운동의 원동기이지만 햄스트링은 주로 동일한 운동을 돕습니다. 이 운동에서는 약간의 엉덩이 경첩이있는 약간 부드러운 무릎을 완전히 구부릴 필요가 없습니다. 구부리는 순간 햄스트링이 찢어 질 것 같은 느낌이 듭니다. 이것으로 발가락을 만질 필요가 없습니다. 움직임 내내 등 아치를 유지하십시오.
바닥 글 루트 햄 레이즈
글 루트 햄 레이즈는 햄스트링, 종아리 및 둔근을 강화하는 가장 인기있는 사후 체인 운동 중 하나입니다. 아마도 가장 과소 평가 된 운동 일 것이며 올바르게 수행하면 정말 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 체육관에 기계가 없으면 훈련 파트너가있는 곳에서하십시오.
와이드 스탠스 박스 스쿼트
주로 햄스트링과 둔근에 작용하는 스쿼트의 큰 변형은 박스 스쿼트입니다. 와이드 스탠스 박스 스쿼트는 주로 큰 웨이트를 움직이는 파워 리프터와 더 빨리 달리고 더 높이 점프해야하는 운동 선수가 사용합니다. 더 강한 햄스트링과 둔근을 원한다면 와이드 스탠스 박스 스쿼트가 정답입니다.
이 4 가지 운동을 통합하고 햄스트링의 엄청난 이득을 목격하십시오.
노트 : 부상을 방지하려면 항상 하체 운동을하기 전에 고관절 운동 훈련을 실시하십시오.
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노년층, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 공인 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 여기 .
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