체중 감량

간헐적 단식을 시작할 계획이십니까? 진행 속도를 늦출 수있는 5 가지 신화

간헐적 단식 (IF) 전 세계에서 가장 인기있는 피트니스 트렌드였으며, 지난 몇 년 동안 인도에서 점점 더 많은 사람들이 더 건강 해지고, 추가 킬로그램을 줄이며, 평생에 몇 년을 더할 수 있기를 바라며 컬트에 참여하고 있습니다.

이 현상은 식습관과 단식주기를 번갈아 가며 나타나는 현상이며 Martin Berkhan에 의해 대중화 된 이후로 많은 연구에서 긍정적 인 요소와 부정적인 요소를 Leangains.com.

그럼에도 불구하고 사람들이 맹목적으로 믿고 있다는 IF와 관련된 많은 신화가 존재하며, 우리는 등록 된 영양사, 공인 당뇨병 교육자 및 19 년 경력의 웰빙 코치 인 Sheryl Salis의 도움으로이를 폭로하기 위해 여기에 있습니다.

오해 1 : 금식은 대사율을 감소시킨다

금식은 당신의대사또는 음식 분자를 분해하여 에너지로 바꾸는 생화학 적 과정. 하지만 사실입니까?

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아니요, 금식은 신체의 신진 대사 속도를 늦추지 않습니다. 사실, 연구에 따르면 금식시 혈중 농도와 성장 호르몬이 5 배까지 증가 할 수 있습니다. 이러한 호르몬 수치가 높을수록 지방 연소가 증가 할 수 있습니다. 또한 근육 증가를 증가시키고 다른 많은 건강상의 이점이 있다고 Salis는 말합니다.

오해 2 : 단식 할 때 원하는만큼 먹을 수있다

하루 종일 아무것도 먹지 않고 음식을 많이 먹으면 효과가 있나요? 그런 것이 하루 종일의 저항과 노력에 얼마나 영향을 미칠 수 있습니까?

하루가 끝날 때 여분의 체중을 없애고 싶다면 칼로리 부족을 달성해야합니다. 그래서 당신은 얼마나 많이 먹고 있는지 지켜봐야합니다. 당신이 소비하는 음식의 질도 중요하다고 그녀는 말한다. 섭취량을 잘 살펴보고 섭취하는 음식이 영양 학적으로 균형 잡혀 있는지 확인하십시오. 식사.

간헐적 단식은 건강한 삶을 향한 첫 걸음에 불과합니다. 하루 한 끼 식사 중에 정신을 잃고 하루 종일 가치있는 칼로리를 섭취한다면 목적을 무너 뜨릴뿐입니다.

통념 3 : 간헐적 단식 중에는 운동을 할 수 없다

IF 세션 중에 체육관에 가거나 좋아하는 스포츠를 할 수 있습니까? 당신의 몸이 그것을 견딜 수 있습니까?

운동은 불가능하지 않습니다. 우리는 고객에게 금식 기간이 끝날 때까지 운동하라고 말합니다. 16 시간 동안 금식하는 경우 15 시간에 운동을하여 운동을 마치고 패스트 푸드를 끊도록합니다. MensXP .

그러니 나가서농구를 쏘거나 무게를 들어올 리세요, 당신의 보트를 떠 다니는 것은 무엇이든.

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통념 4 : 풍성한 아침 식사는 필수입니다

우리는 항상 우리가아침밥 왕처럼, 왕자처럼 점심을 먹고 거지처럼 저녁을 먹는데 그 말이 오늘날에도 유효할까요?

이것은 또한 신화입니다. 오늘날 우리는 특히 아침에 많은 인슐린 저항성을 보며 우리나라에는 많은 당뇨병 전염병 환자들이 있습니다. 우리는 여전히 우리가 먹는 음식에 대해 조심해야한다고 그녀는 말합니다.

아침 식사는 다량의 복합 탄수화물, 고 단백질 및 건강한 지방이 함유 된 저탄수화물이어야합니다. 사람들이 아침에 많은 인슐린 저항성을 가지고 있다면, 추가 탄수화물로 인해 지방 저장량이 증가 할 뿐이라고 그녀는 덧붙입니다.

오해 5 : 모든 사람에게 비슷한 결과를 줄 것이다

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간헐적 단식을 시작할 계획이십니까? 진행 속도를 늦출 수있는 5 가지 신화 © Pexels

아이디어는 충분히 간단 해 보이죠? 하루 중 많은 시간 동안 아무것도 먹지 말고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 따라서 간헐적 단식을 시도하는 모든 사람은 동일하지 않더라도 유사한 결과를 얻어야합니다. 맞습니까?

간헐적 단식을하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 전통적으로 많은 사람들이 현상에 익숙했기 때문에 이미 우리나라에서 매우 인기가 있습니다. 예를 들어, Jains는 일몰 전에 저녁 식사를 마치고 다음 날에만 금식을합니다. 라마단, 사순절, Chauvihar 또는 우리 나라의 다른 많은 금식 관행 중 하나가 되십시오.

그러나 간헐적 단식에는 다양한 유형이 있습니다.

‘5-2 단식’이 될 수 있습니다. 5 일 동안 모든 것을 먹고 2 일 동안은 500 칼로리로 제한합니다.

대체 주간 금식 :

건식 단식 : 주어진 시간 동안 아무것도 먹거나 마시지 않습니다. 우리는 무엇이 실제로 작동하는지 알아 내야합니다. 모두가 실제로 IF를 잘 사용하는 것은 아닙니다. 우리는 고객을 선택하고 고객을 위해 고도로 맞춤화 된 식단을 만듭니다.

또한 임신, 수유, 인슐린이나 다른 약물을 복용하고 있다면 혈당을 떨어 뜨리는 다른 조건도 고려해야한다고 덧붙였습니다. 그 사람들은 IF의 이상적인 후보가 아닙니다.

반면에 일부 사람들은 특히 하루 종일 계속 먹고 많은 칼로리를 섭취해야 할 필요성을 느끼는 경우 IF를 잘 사용합니다.

오늘날 IF가 또한 장-뇌 경로를 활성화하여 장 건강을 개선하는 데 도움이된다는 많은 증거가 있습니다. IF가 알츠하이머, 치매의 위험을 감소시킬뿐만 아니라 수명이나 기대 수명을 개선한다는 증거도 있습니다.

Sheryl Salis는 또한 간헐적 단식 식단에 코코넛 오일을 추가 할 것을 권장합니다.