IIFYM 다이어트 : 유연한 다이어트 란 무엇이며 실제로 의미가 있습니까?
영양 과학과 관련하여 매년 등장하는 수많은 이론이 있으며 종종 업계에서 유행어가됩니다. 최신 유행어는 유연한 다이어트에 대한 것입니다 : If It Fits In Your Macros (IIFYM). 그러나 유연한 다이어트는 현재 영양 분야에서 가장 논란이 많은 주제 중 하나라는 사실이 남아 있습니다. 일부 영양사는 그것에 대해 헛소리를 부르는 동안 그것에 실망합니다. 이 개념을 해독하고 이해하기 쉽게 만들어 보겠습니다.
유연한 다이어트는 무엇입니까?
유연한 다이어트의 일반적인 규칙은 매우 간단합니다. 일일 칼로리와 다량 영양소 (탄수화물, 단백질, 지방) 목표가 있으며, 이는 음식 선택에 관계없이 달성 할 수 있습니다. 예를 들어 100g의 탄수화물은 쌀 또는 햄버거 형태로 섭취 할 수 있습니다. 예, 당신은 그 권리를 읽었습니다. IIFYM에 따르면 칼로리는 어떤 출처에서 왔는지는 중요하지 않습니다. 체력 목표를 달성하기 위해 칼로리 예산을 맞출 수 있다면 원하는 음식 옵션을 선택할 수 있습니다.
세계 최고의 긴 하이킹
예를 들어, Chicken Mc Grill Burger에는 다음이 포함됩니다.
25g 단백질
33g 탄수화물
지방 15g
또는
현미와 참치는 다음을 포함합니다 :
25g 단백질
33g 탄수화물
지방 15g
두 식품 모두 유사한 거시 영양소를 가지고 있으므로 거시 범위를 유지함으로써 그의 이득을 유지할 수 있습니다. 연구에 따르면 어떤 음식을 선택해도 칼로리 범위를 유지할 수 있다면 체성분은 영향을받지 않습니다.
그래서 IIFYM 다이어트는 그만한 가치가 있습니까?
그렇다면 우리가 원하는 것은 무엇이든 가질 수 있고 영원히 파쇄 된 모습을 유지할 수 있다는 의미입니까? 음, 대답은 아니오입니다. 이 새로운 유행 다이어트에는 따르는 것이 비현실적인 몇 가지 단점이 있습니다. 특히 건강상의 이점 측면에서. 이제 다음 이유를 이해하십시오.
섬유 없음
예를 들어 아이스크림, 케이크, 초콜릿 및 쿠키 등과 같이 우리가 폭식하고 싶은 대부분의 건강에 해로운 음식에는 섬유질이 거의 없습니다. 결과적으로 그러한 음식을 거의 많이 먹은 후에도 여전히 배가 고프다. 섬유질은 포만감을 제공하고 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
높은 인슐린 스파이크
정크 푸드는 일반적으로 높은 GI이므로 인슐린을 엄청나게 증가시킵니다. 잦은 높은 인슐린 스파이크는 췌장에 큰 스트레스를 가하고 혈당 수치를 방해하며 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
미량 영양소 부족
정크 푸드에는 미량 영양소가 없습니다. 당신은 맛을 얻지 만이 거래는 당신의 건강을 해칠 것입니다. 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소는 최적의 기능과 면역을 위해 필수적입니다.
항상 매크로 / 칼로리 계산
누군가가 유연한 다이어트를 따라야한다면, 그는 항상 그가 소비하는 모든 음식의 매크로 / 칼로리를 계산해야하는데, 이는 실제로 장기적으로 실용적이지 않습니다. 또한 음식의 양이 적기 때문에 유연한 다이어트를하는 사람들은 종종 필요한 것보다 더 많이 폭식합니다.
결론은 무엇입니까?
누군가가 자신의 다이어트 계획에 사막이나 작은 치트 식사를 포함하고 싶다면 유연한 다이어트는 좋은 생각입니다.
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