우유가 필수 보디 빌딩 식품 인 4 가지 이유
온라인 트레이너와 데시 전문가 시대에 '뚱뚱하게 만들 것이다'식품 목록은 끝이 없습니다. 탄수화물에 대해 이야기하면 탄수화물이 모든 건강 문제의 근원이라고 말할 것입니다. 과일에 대해 이야기하면 과일이 건강에 해롭고 살이 찌게 할 것이라고 말합니다. '뚱뚱하게 만들지 않을'식품 목록은 아보카도와 브로콜리와 같은 몇 가지 식품으로 제한되어 있습니다. '먹을 수 없다'라는 카테고리에 가장 최근에 합류 한 것은 우유입니다. 우리 조상들과 아마도 직계 연장자들은 더 나은 건강을 위해 매일 우유를 먹으며 바보의 낙원에서 살고 있었던 것 같습니다. 무거운 리프터와 체육관 단골들조차도 우유를 멀리하라는 지시를 받고 있습니다. 이 진술의 진실을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
우유의 단백질 혼합은 근육 성장에 완벽합니다
이것은 저항 운동 후 단백질을 섭취하는 것이 근육 형성에 도움이된다는 다양한 연구의 주제였습니다. 단백질 섭취가 근육을 만드는 데 도움이된다는 모든 연구에서 분명히 밝혀진 바와 같이 철저하게 연구 된 근육 단백질 합성의 변형도 있습니다. 근육 단백질 합성의 이러한 변화는 근육을 만들기 위해 인체가 소비하는 단백질의 유형에 기반합니다. 유청 단백질과 같이 빠르게 흡수되는 단백질은 근육 단백질 합성의 빠른 맥박을 생성하는 반면, 카제인과 같이 꾸준히 흡수 된 단백질은 안정적이고 오래 지속되는 맥박을 생성합니다. 이제 우유에는 두 가지 유형의 단백질이 모두 포함되어 있기 때문에 근육을 만드는 데 매우 좋은 단백질 공급원 역할을합니다.
우유는 루신의 꾸준한 공급을 제공합니다
보디 빌딩과 관련하여 우유의 또 다른 중요한 측면은 류신이라는 아미노산의 존재입니다. 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 후 류신을 섭취하면 근육 단백질 합성이 가속화된다는 사실이 지속적으로 나타났습니다. 류신의 존재는 적절한 근육 성장을 위해 가장 중요합니다. 우유에는 류신이 들어있을뿐만 아니라 지속적으로 류신을 공급하여 근육을 형성하는 데 매우 좋은 선택이됩니다.
칼슘과 비타민 D의 존재
더 많은 근육을 만들려면 더 무거운 무게를 들어야합니다. 더 무거운 무게를 들어 올리려면 뼈가 더 튼튼해야합니다. 우유는 비타민 D와 칼슘의 천연 공급원입니다. 게다가 요즘 시장에서 판매되는 모든 포장 우유는 비타민 D와 칼슘으로 강화되어 있습니다. 이 칼슘과 비타민 D의 조합은 신체에 매우 유익합니다. 신체는 혈류에서 칼슘을 흡수하기 위해 최적의 비타민 D 수준이 필요합니다. 권장 복용량의 비타민 D와 칼슘을 섭취하면 신체가 뼈를 튼튼하게 유지하여 더 나은 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
우유의 지방은 테스토스테론 수치를 증가시킵니다
우유의 또 다른 강력한 생리 활성 성분은 CLA (공액 리놀레산)입니다. CLA의 단백 동화 능력은 테스토스테론 생산을 가속화하는 역할에서 분명합니다. 'Macaluso et al'의 연구에서 발견 된 결과는 CLA 소비와 테스토스테론 수치 증가 사이의 상관 관계를 시사했습니다. 'Chen et al'이 실시한 또 다른 연구. 동일한 상관 관계를 설정했습니다. 따라서 목표가 근육량을 늘리는 것이라면 우유를 섭취하는 것이 훨씬 더 합리적입니다.
Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 온라인 교육을 제공하는 웹 사이트의 창립자입니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
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