성적인 건강

침대에서 더 오래 지속되고 싶습니까? 조루를 막기 위해 다음 5 가지 운동을 시도해보십시오.

아유르베 다 정제, 기술, 스프레이, 콘돔, 크림 등 조루 치료 (PE) . 하지만 그렇게 멀리 가서 PE와 자연스럽게 싸우고 싶지 않다면 운동 루틴에 몇 가지를 추가해야합니다.

여기서는 보디 빌딩에 대해 말하는 것이 아닙니다. 당신은 할 수 있습니다 가슴을 펌핑 원하는만큼 조루를 되돌리려면 골반저를 훈련해야합니다.

에 따르면 2005 년에 실시 된 연구 , 페니스 기저부를 둘러싸고 골반 바닥을 가로 질러 선반을 형성하는 근육을 강화하면 PE와 장기 ED .

그뿐만 아니라 침대에서의 성능도 향상됩니다. 자, 움직이자!

콘. 콘. 그리고 더 많은 콘.

케겔 운동은 의심 할 여지없이 PE에 가장 적합합니다.

손의 도움없이 소변의 흐름을 막기 위해 사용하는 근육을 짜십시오. 둔근, 허벅지 또는 엉덩이 근육이 아닌 골반 근육에 집중하십시오. 수축을 10 초 동안 유지합니다. 풀어줍니다.

주 4 회 15 회씩 3 세트

프론트 스쿼트

데 드리프트 및 벤치 프레스를 포함한 복합 동작은 신체의 가장 큰 근육을 목표로합니다. 그들은 더 강력하고 긴 오르가즘을 경험하는 데 도움이 될 수있는 거대한 호르몬 반응을 이끌어냅니다.

일주일에 3-4 회, 10 회씩 3 세트

케틀벨 스윙

강한 골반저 부위는 발기 중 강성을 증가시켜 혈액이 음경에서 빠져 나가는 것을 막습니다. 케틀벨 스윙은 골반 부위를 강화하여 침대에서 더 오래 지속되고 성관계 중에 더 활동적으로 유지되도록 도와줍니다.

주 4 회 15 회씩 3 세트

빠른 걷기 또는 더 나은, 달리기

빠른 걷기와 달리기는 심장 마비를 예방하는 것처럼 성생활을 향상시킵니다. 그들은 혈관을 깨끗하게 유지하여 더 강하고 더 오래 발기합니다. 이러한 격렬한 활동은 또한 엔돌핀을 방출하여 긴장을 풀 수 있으며, 이는 침실에서의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

매일 30-45 분 빠르게 걷기 또는 10-20 분 달리기

요가의 힘

유연성을 높임으로써 요가는 성관계 중 최대의 즐거움을 위해 신체가 창의적인 자세를 취할 수 있도록합니다. 그것은 또한 당신의 에너지를 끌어 올려서 당신의 체력을 증가시킵니다. 골반 근육을 강화하는 포즈를 시도해 볼 수 있습니다. Dhanurasana, Mayurasana 과 Sarvangasana .

매일 30-45 분