바디 빌딩

체육관에서 단서? 이 초보자 용 교육 가이드가 도움이 될 것입니다.

인도 체육관에서 한 가지 끔찍한 잘못이 있다면 초보자가 훈련하는 방식이 있습니다. 초보자에게는 모든 운동 세션이 신체에 큰 충격을줍니다. 일주일에 5 ~ 6 일 훈련시키는 것은 살아남은 핵 낙진과 같습니다. 초보자 인 경우이 도움말의 가이드 라인을 따르고 초보자를 최대한 활용하세요.

훈련 빈도

체육관에서 초보자를위한 교육 가이드

나는 이미 모든 근육 그룹을 일주일에 두 번 훈련하는 것이 근육 성장에 중요한 이유에 대해 이미 이야기했습니다. 초보자의 경우 다양한 운동의 움직임에 익숙해지기 위해 모든 근육을 두 번 훈련하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 움직임을 정확하게 수행하려면 중추 신경계가이를 배우고 무엇이든 배우려면 더 자주 연습해야합니다. 그러므로 형제 분할 (월요일-가슴, 화요일-뒤 ………)은 일주일에 한 번 모든 근육 그룹을 훈련하는 것은 의미가 없습니다.

하이킹에 좋은 운동화

기본 운동

체육관에서 초보자를위한 교육 가이드

근육 형성은 전적으로 수행하는 작업 부하에 관한 것이 아닙니다. 그러나 근육 비대의 또 다른 핵심 요소는 점진적 과부하입니다.

매듭을 어떻게 묶어

수행하는 작업을 더 잘해야합니다. 초보자로서 두개골 분쇄기, 케이블 크로스 오버 등과 같은 액세서리 동작에 많은 시간을 소비한다면 누르기, 당기기 등의 기본적인 동작을 배우지 못할 것입니다. 다운, 로우, 데드 리프트, 스쿼트, 런지, 컬 및 프레스 다운. 초보자 단계가 끝나면 가중치로 진행할 수 없습니다. 형편이 좋지 않으면 들어 올리는 무게를 제한적으로 진행할 수 있습니다. 따라서 훈련의 첫 6 ~ 9 개월은 기본 동작을 올바르게 학습하는 데 전적으로 초점을 맞 춥니 다.

초급 교육 프로그램

아래는 리프팅 경험이 상당히 적은 고객에게 제공하는 초보자 교육 프로그램입니다. 주 2 회 각 근육 그룹을 훈련하고 기본 운동에 주로 집중하고 회복을 위해 최적의 휴식을 취하게됩니다. 여러분 중에는 너무 적어 보일 수 있습니다. 근데 초심자의 몸에 맞춰서 늘려서 이걸로 사람들이 살을 빼고 근육을 만들게 했어요.

1 일차 상체

Excerise	세트	담당자
인클라인 벤치 바벨 프레스	삼	10
바벨 로우	4	10
Pec 갑판 파리	삼	12
위도 풀다운	삼	12
이두 컬	삼	열 다섯

2 일차 하체

Excerise	세트	담당자
바벨 스쿼트	삼	10
루마니아 데 드리프트	삼	10
폐	삼	12

3 일, 4 일 휴식

5 일차 상체

Excerise	세트	담당자
풀 업	삼	8
풀업을 할 수없는 경우 : 위도 풀다운	4	10
바벨 벤치 프레스 거절	삼	10
장착 된 케이블 열	4	12
바벨 오버 헤드 프레스	삼	10
Pec 갑판 파리	삼	12
케이블 푸시 다운	삼	열 다섯