치셀 된 체격을 만드는 5 가지 확실한 방법
당신이 몸매를 갖추거나 조각난 찢긴 체격을 만들려고 노력했다면, 나는 당신이 항상 다음 빠른 수정 솔루션을 찾고 있다고 확신합니다.
당신은 최고의 지방 연소 보조제, 최고의 근육 강화 보조제, 무엇이든 먹을 수 있고 가능한 한 적게 체육관에 갈 수있는 가장 쉬운 식단을 찾고 있습니다.
기본적으로, 당신은 당신에게 다가올 마법의 해결책을 원하고, 당신이 느긋하게 소파에 앉아 마법을 수행하고 밤새도록 찢어지게 할 수 있습니다.
내가 전에 수없이 말했듯이, 최소한의 노력으로 마법처럼 조각 된 체격을 얻는 데 도움이되는 것은 없습니다.
여기에서는 항상 원했던 체격을 구축하는 데 도움이되는 5 가지 확실한 방법을 알려 드리겠습니다.
1. 아침에 체육관에 먼저가
나는 당신의 전형적인 9-5 일 후에 당신이 어떻게 느끼는지 압니다. 집에 와서 게으르다. 체육관에 갈 동기가 없습니다. 작업의 산처럼 느껴지며 운동보다는 소파에 앉아 Netflix를 시청하는 것이 좋습니다.
이를 막는 가장 쉬운 방법은 아침에 운동을하는 것입니다. 이 작업이 완료되면 나중에 동기 부여 딜레마를 처리 할 필요가 없습니다.
2. 당신과 비슷한 목표를 가진 운동 파트너 찾기
운동 파트너가 있으면 확실히 도움이됩니다. 그들은 당신을 지원하고 당신은 그들을 지원하며 두 사람 모두에게 이익이됩니다. 당신과 비슷한 단계에있는 파트너를 선택하는 것이 이상적 일 것입니다.
골디락스 규칙의 심리적 개념을 읽었습니다. Goldilocks 규칙은 도전이 옳다면 인간으로서 우리 스스로 동기를 찾는다고 말합니다. 너무 쉽거나 너무 어려우면 우리는 흥미를 잃습니다. 어렵지만 달성 할 수있는 경우 최선을 다합니다.
따라서 당신이 당신과 함께 운동 할 총 멍청한 놈을 고르고 지속적으로 더 많이 들거나 그들보다 더 잘 수행한다면, 그들은 당신과 함께 훈련 할 동기를 잃을 수 있습니다.
나침반과 GPS가있는 시계
너무 강하거나 근육질 인 사람을 선택하면 의욕이 떨어집니다. 대신 당신과 비슷한 사람을 선택하여 도전하십시오. 당신은 특정 운동에서 그들을 이겼고, 그들은 특정 운동에서 그렇게하고, 그런 식으로 둘 다 서로에게 도전합니다.
3. 식단에 집중
한 가지 속담은 당신의 결과는 당신이 체육관에서 보낸 1 시간에서 오는 것이 아니라, 당신이 체육관 밖에서 23 시간 동안하고있는 일에서도 나온다는 것입니다.
목표에 맞는 영양 전략을 따르지 않는 한, 얼마나 열심히 훈련하든 상관없이 결과를 볼 수 없습니다.
목표가 지방 감소라면 체중 1kg 당 1.8 ~ 2.2g의 단백질을 섭취하고 칼로리가 부족한 상태에서 섭취해야합니다.
근육 형성이 목표 인 경우 단백질을 체중 1kg 당 1.6 ~ 1.8g으로 낮추고 잉여 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
4. 깨끗한 식사로 자신을 태우지 마십시오
나는 치트 데이가 당신의 체격을 어떻게 망치는지에 대한 기사를 썼습니다. 그렇다고해서 항상 '다이어트 친화적'으로 간주되는 음식을 먹기를 기대하는 것은 아닙니다.
좋아하는 음식을 가끔 먹고 적당히 연습하십시오. 어리석은 깨끗한 다이어트와 더러운 치트 데이를하지 마십시오. 심리적으로도 부담이됩니다.
우선, 칼로리의 80 %가 가공되지 않은 영양이 풍부한 전체 식품에서 나오고 나머지 20 %의 칼로리는 좋아하는 음식을 먹는 80/20 규칙에 익숙해 져야합니다.
이렇게하면식이 요법이 효과를 발휘할 수있을만큼 오랫동안식이 요법을 고수 할 수 있습니다.
5. 계획에 충실
대부분의 사람들은 계획을 고수하지 못하기 때문에 원하는 체격을 얻지 못합니다. 그리고 이것은 그들 자신의 행동을하는 것입니다.
비현실적인 기대를하지 말고 믿을 수 없을 정도로 복잡한 일을 선택하십시오. 라이프 스타일을 정직하게 평가하고 작은 목표를 설정하여 결국 더 큰 목표를 달성하십시오.
작은 목표를 지속적으로 달성하면 더 큰 목표를 달성 할 수 있습니다. 대부분의 시간을 따르고 충분히 오래 할 수있는 계획을 따르십시오. 결과는 다음과 같습니다.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의는 thepratikthakkar@gmail.com으로 연락하실 수 있습니다.
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