영양물 섭취

근육을 얻고 지방을 줄이기 위해 운동 전후에 무엇을 먹어야합니까?

MensXP Health에 대한 내 기사를 정기적으로 팔로우한다면 영양이 90 %이고 훈련이 10 %에 불과하다고 말하는 코치 중 하나가 아니라는 것을 알 것입니다. 나는 모든 것, 즉 훈련, 영양 및 회복이 결과를 얻는 것이 100 %라고 믿습니다. 전반적인 식단이 가장 중요하지만 운동 전후 영양은 훈련에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 전에 적절한 연료를 공급 받으면 더 높은 강도로 훈련 할 수 있습니다. 그리고 운동 후가 최적화되면 회복이 향상되어 신체가 다른 세션을 잘 훈련 할 수 있습니다.

좋은 운동 전 식사는 무엇입니까?

좋은 운동 전 식사는 훈련을 위해 충분한 탄수화물 (30-50g)을 포함해야합니다. 아미노산과 일부 지방 (10-15g)을 제공하는 적당한 단백질 덩어리 (20-40g). 사람들은 종종 운동 전에 복잡한 탄수화물을 섭취하고 귀 리나 뮤 즐리를 많이 씹는 것을 권장합니다. 식이 섬유를 너무 많이 섭취하면 졸리거나 느리게 느껴질 가능성이 큽니다. 따라서 갈색 빵, 바나나 또는 흰 쌀과 같은 적당한 소화 탄수화물이 더 나은 선택입니다. 또한 아침에 체육관에 가면 운동 전에 탄수화물을 너무 많이 먹지 못할 수도 있습니다. 이러한 상황에서는 매우 복잡한 탄수화물 (100-150g)의 저녁 식사를 권장합니다. 귀리, 로티스, 잡곡 빵이 여기에서 탁월한 선택입니다. 이렇게하면 단식 훈련을하거나 탄수화물 섭취를 줄이더라도 글리코겐 저장량이 채워집니다.

운동 전 식사 옵션

아침에 첫 번째 물건을 들어 올리면 :

옵션 1

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유청 단백질 1 개

사전 운동 1 스쿱 또는 진한 블랙 커피 1 컵

10g 포도당

남성용 페디큐어 전후

10g 너트

바나나 1 개

옵션 2

블랙 커피 1 컵

백미-60g (원중)

전체 달걀 -2

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달걀 흰자 -4

옵션 3

블랙 커피 1 컵

브라운 빵-4 조각

치킨 햄-150g

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치즈 슬라이스 -1

운동 후 좋은 식사는 무엇입니까?

근육을 얻고 지방을 줄이기 위해 운동 전후에 무엇을 먹어야합니까?

무거운 물건을 들어 올리면 근육 내 크레아틴 수치가 고갈됩니다. 따라서 운동 후 5-10g의 크레아틴을 복용하는 것은 크레아틴 저장소를 보충하는 좋은 아이디어입니다. 단백질과 탄수화물의 경우, 단백질 합성을 장기간 높이기 위해 소화가 빠른 음식과 느린 음식을 혼합하는 것을 선호합니다. 운동 후 유청 단백질을 복용하는 경우 물 대신 우유와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이 조합은 빠르고 느린 소화 단백질의 완벽한 조화를 몸에 제공합니다. 장시간 지구력 훈련을하지 않았다면 운동 후 지방이 필요하지 않습니다.

운동 후 식사

2-3 로티스 & 100g 흰 감자 또는 50g 백미 50g 현미

200g 닭 가슴살

녹색 채소

일일 평균 하이킹 거리 애팔 래 치아 트레일

Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수였으며 현재는 강도 코치, 영양사 및 자연 보디 빌더입니다. 또한 그는 YouTube 채널 Yash Sharma Fitness를 운영하여 모든 피트니스 애호가를 교육하여 과학으로 뒷받침되고 쉽게 적용 할 수있는 방법으로 자신의 이익을 극대화하는 것을 목표로합니다. 그와 연결 유튜브 , YashSharmaFitness@gmail.com , 페이스 북 과 인스 타 그램 .